男性增大训练的基本原则（原文分享P34-44）

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因为是一本300多页的书，不可能也不会一次性发在公众号上，我大概会一边翻译一边更新！

一是方便大家学习，加深印象，

二是长期坚持，算是给大家提醒，不能忘记练习！

下面就是正文

阴茎锻炼的基本原则:

1  收益的永久性

         科学家，健美师和健身教练很久以前就知道，你不能只去健身房，举重，就指望自己看起来像阿诺德·施瓦辛格（在他的终结者时代）。举重只是其中的一半，另一半则是正确而聪明地做这件事—主要是运用了几个基本原则：

         与健身房锻炼类似，阴茎锻炼也有原则。同样地，它们很容易学习，并且对于建立更好的阴茎是必不可少的。有三个原则对于健康有效的阴茎锻炼是绝对重要的，它们构成了我所说的“效果永久”。

原则一:获得充分的休息

         与锻炼身体相似，为了使身体发育，你的阴茎需要时间休息，并从锻炼中恢复过来。

原则二:逐步加大力度

         同样类似于锻炼身体，随着时间的推移，你会想要增加强度。这种增长是逐步的，而不是迅速的。对许多初学者来说，增加强度太多太快是一个很大的陷阱。

原则三:注意自己“身体的感受”

          这一原则是三者中最重要的。它包括关注你的阴茎以及它对练习的反应。你的身体感受让你知道你是否在健康地锻炼。

2  效果永久性的重要性

     在写这本书的时候，我采访并阅读了数百份阴茎锻炼者的报告—包括他们的成功和失败。在将近两年的时间里，我像审计师分析税收一样分析这些人。我挑了又挑，直到最后发现，那些收获很大的人都遵循了这些原则。他们让他们的阴茎休息，他们关注他们的身体，并且他们不断增加强度。最重要的是，他们锻炼的心态是阴茎健康第一。

         同时，那些没有增大收获的男人则没有遵循这些原则。他们把强度增加得太快了。他们没有注意自己的身体感受。他们没有得到足够的休息。很大程度上是因为他们觉得休息会阻碍他们的进步，换句话说就是急于求成。（具有讽刺意味的是，如果这些人有足够的时间休息，他们可能会有所收获的。）这些男人中的许多人出于绝望或因为严重过度训练，最终不得 不停止进行阴茎练习，构成效果永久的原则是如此重要，以至于在你学习第一个练习之前，你会想要对它们有一个坚实的概念。

       一旦你开始进行阴茎锻炼，你就会对这些原则有更好的理解；但是现在，要知道通过遵循这三个原则，你将会使结果最大化，伤害最小化。效果永久是成功的必然。让它成为你思考的一部分，你就会走上快车道，让你的阴茎变得更大，更硬，更健康 。

 

原则一:获得充分的休息

 

 

          就像你的肌肉一样，你的阴茎也需要休息才能变得更大更强壮。如果没有适当的休息，你就会过度训练你的阴茎，这会导致与你的目标相反的效果—勃起功能减弱，没有继续发育。

          现在，你一定很想知道休息多少才合适？练习与休息应该如何判断。是的，其中一个关键是你的阴茎需要的休息时间可能取决于:

你做了多长时间的阴茎练习。

          你做的阴茎锻炼越多，你的阴茎就会变得越有条理，你需要的休息也就越少。最终，几个月后，你可能可以连续六七天锻炼你的阴茎，没有任何一天休息。但第一周，争取在每次阴茎锻炼之间得到一到两天的休息。之后，你可以每隔一天进行一次阴茎锻炼，并随着时间的推移逐渐减少休息。

还取决于你的身体反应:

          有些男人运动过后很快就能恢复过来，他需要的休息少一些，这也另一方面说明，他们的阴茎从锻炼中恢复得更快。

还取决于其他可变因素:

          你的年龄，你的饮食，你做爱和手淫的频率（这都是一种不同形式的阴茎锻炼）。

       在你的休息日，一定要确保你在休息。在休息日避免任何你在这本书中学习的练习。请认真给你的阴茎休息一段时间，让它恢复和成长。

 

 

原则2:

逐步加大力度

 

 

“小小一步。一天一小步。一次一小步。“

里奥·马文医生

 

 

          让我们假装—暂时—你在锻炼你的二头肌。你从你的最大值开始训练:每天12次20磅的握举。随着一周又一周的过去，你手臂会变得更强壮，你的最大值也会增加。从技术上讲，你可以做12个30磅重的握举动作，但你根本不会增加体重。因为这样或那样的原因，你要保持12 次20英镑的握举。

          结果，你没有把自己推到最大，你的二头肌也没有尽可能地放大。如果你保持20磅的重量握举足够长，你的二头肌就会完全停止生长

          ^{这是因为，正如医学博士Dan Curtis所报告的，“肌肉承受的压力必须大于肌肉通常承受的压力。如果你每天做一个活动，涉及到一个动作和一个重量没有变化，那么就没有刺激肌肉生长。但是如果你增加肌肉的压力，就会刺激肌肉生长。}

       虽然你的阴茎不是骨骼肌，但它本质上的工作方式是一样的。它适应得很快。为了生长，你的阴茎需要不断地受到刺激，这种刺激超出了它所习惯的范围。要做到这一点，你必须随着时间的推移慢慢增加强度。

          一开始，你会用一种方法来增加强度:通过增加进行阴茎锻炼的时间。随着你的进步，你还将通过另外两种方式来增加强度:增加高级练习和增加你已经使用的练习的强度，这一点你将在第五部分中了解到。

一个常见的陷阱:提升得太快

      虽然增加强度对于持续成长是必不可少的，但是过快地增加强度对于初学者来说是最常见的败笔。许多阴茎锻炼者渴望获得结果，他们让自己的野心来作决定。不管你做什么，别让这种事发生在你身上。

            加大力度，但要一点一点做。你的目标是逐步锻炼阴茎，使它的效果永久且最大化。匆忙进入高强度经常会导致精疲力竭，进入生长停止的可能境地，或者过度训练—所有这些都会阻止生长的发生。

       不要从高级练习开始，也不要试图跳过步骤。这样做有潜在的危险。如果没有适当的调节，向前跳跃就像是做了一个最大150磅的卧推，然后试图举起400磅。

        如果你只记得这一章里的一件事，就让它在开头吧，少即是多。阴茎锻炼不是比赛。它是你和你的阴茎之间的结合。

原则3:

注意你的“身体感受”

 

 

“辛苦是好的；越难越好“

Steven Lamm博士，<硬度因子>

 

 

 

          这一原则是三者中最重要的。那是因为你的身体感受把一切联系在一起。通过告诉你阴茎发生了什么。

       你的身体感受帮助你知道什么时候应该休息，什么时候应该增加强度。身体的感受是由一位使用网上别名Sparkyx的脊椎按摩师发现的。2004年，Sparkyx发现了一种将永远改变阴茎锻炼的东西。他注意到，阴茎在生长时一般会发出某些健康的线索，比如勃起较硬。他还注意到，当阴茎没有生长时，阴茎会发出某些不健康的信号，比如勃起功能减弱。

第一组:健康身体线索

          健康的线索是一个明显的迹象，表明你正在改善你的阴茎的整体健康。你的主要目标是首先建立一个健康的阴茎，其次是一个更大的阴茎。那是因为一个健康的阴茎和一个更大的阴茎是紧密相连的。从本质上说，如果你拥有所有健康身体的线索，那么你最有可能获得。

第二组:不健康的身体线索

       不健康的线索是过度训练的明显标志。它们是警告你做错了什么。把不健康的身体线索想象成你的阴茎在尖叫:“停下来，你做得太多了！”在这种情况下，你需要放慢脚步—即使这意味着要做比日常建议的少的运动。观察和避免这些不健康的身体线索将使你的收获最大化，并使你的阴茎免受伤害。

身体线索小抄:

共同身体线索的分解

健康的: 

        ●勃起更有力

        ●更频繁的整夜勃起

        ●醒来与’晨勃’同在

     ●更大的松弛尺寸

        ●弹性好（较容易伸展的阴茎:不僵硬）

        ●阴茎的疲劳（类似于健身房后的肌肉疲劳；不要与麻木混淆）

     ●锻炼后整体的暂时增加

     ●增长了一些

不健康的:

          ●勃起减弱

          ●夜间勃起次数较少

      ●无“晨勃”

      ●较小的松弛尺寸

       ●弹性减弱（不容易伸展的阴茎；僵硬的）  

       ●缺乏感觉或麻木

       ●瘀伤

       ●尺寸暂时减小

 

基本底线:

           越硬越好。硬度的增加不仅是阴茎锻炼的一个好处，也是锻炼效果的晴雨表。强有力的勃起相当于健康的锻炼，是锻炼发挥作用的标志。勃起无力相当于不健康的运动。

把这一切放在一起

         注意你的身体感受的线索是很重要的，因为每个阴茎对运动的反应都不一样。有些男人一周锻炼七天，从不过度训练；另一些男人只做了一天的阴茎锻炼就过度训练了。你的身体感受线索就像一本越野度假的地图册。在通往一个更大，更健康的阴茎的路上，他们将引导你在最安全，最快捷的轨道上。

         当你体验到健康的身体感受线索时，这实质上意味着你没有过度训练，你的阴茎健康正在改善。仍然，可能会有一些时候，你经历了所有健康的身体线索，但没有增长，这表明，虽然你在健康地锻炼，你将需要增加强度，以增大你的阴茎。在某种程度上，你可能会过度增加强度，“过度训练”，这没关系，只要你注意到身体不健康的线索，并做出相应的反应，及时调整回来也不会对你造成太大的伤害。

          当你体验到不健康的身体线索时，你将要停止执行阴茎锻炼，让你的阴茎得到充分的休息，直到不健康的线索消失。当你有不健康的身体线索时停下来，就好比当烟从引擎盖里渗出时把车靠边停，让你的机头散散热，然后你可以继续前行。在这两种情况下，都有一些事情没有按计划进行，这也说明，你一开始的计划并不一定要要严格执行，我们必须学会变通。

一个健康的阴茎

         晨勃—或其他时间睡眠醒来勃起—是你的阴茎健康的好征兆。事实上，一些性学家用它来确定勃起功能障碍是心理上的还是生理上的。如果有晨勃，你的“管道”是完全健康的，问题很可能是心理上的。

男人利用自己身体线索的例子

例1:

      弗兰克正在进行他的第三个星期的阴茎锻炼，他每次锻炼16分钟（一周四天）。他经历了三个健康的身体线索:他的阴茎正在生长，他松弛的尺寸变大，他有更强的勃起。健康的身体暗示着弗兰克走上了正确的道路。为了保持增长的到来，弗兰克逐渐地继续加大力度。他每周会增加两分钟的练习时间（所以他要练习18分钟），到第四周，第五周二十分钟，以此类推）。

 

 

例2:

      亚历克斯正在进行他的第二个星期的阴茎锻炼，他每次锻炼10分钟（一周三天）。在他的下一次锻炼中，亚历克斯通过在他的日常活动中增加10分钟的练习来迅速增加强度。几天后，亚历克斯的勃起变弱了，他的软弱无力的体型比正常的要小—这是两条身体不健康的线索，也是他为了恢复身体而过度训练的迹象，亚历克斯停止了阴茎锻炼，让他的阴茎休息，直到他的勃起恢复正常，然后再继续练习。

可能会有副作用

 

 

         我们已经讨论了所有进行阴茎锻炼的积极的事情。现在，在你进入阴茎锻炼的世界之前，让我们谈谈那些不那么积极的事情。如果你曾经在健身房做过高强度的锻炼，你可能会经历正面和负面的副作用。你可能会感觉更精力充沛—这是一个积极的副作用。同时，你的身体可能会因为如此剧烈的锻炼而酸痛—这是一个负面的副作用。这两种副作用通常不会持续很久，也不一定每次锻炼都发生。

          阴茎锻炼的副作用也一样:它们通常是暂时的，你可能会也可能不会体验到它们。有些人从来没有遇到过任何副作用。你还应该注意到，如果你运用良好的判断力并遵循本书中的建议，大多数负面的副作用是可以最小化的—甚至可以避免的。以后你会学到如何克服副作用。同时，你应该知道该注意什么。

阴茎颜色较深:

          这种副作用的范围很广，从你的阴茎的某些部位略微变深，到整个阴茎变成更深的古铜色（许多男人形容后者看起来更“有男子气概”）。皮肤变黑是最常见的副作用，通常与剧烈运动和过度训练有关，通常需要几个月才能出现，但情况并不总是如此。就像有些人更容易碰伤一样，有些男人更容易变黑。虽然阴茎变黑的效果往往是暂时的，但有几个阴茎锻炼者经历了阴茎长期变黑的情况。

更强更明显的静脉:

          对一些男人来说，阴茎锻炼会使阴茎上的静脉更加突出和可见

沿着阴茎形成的斑点:暂时的斑点在龟头（阴茎的头部）上更常见的。

 

 

但可能发生在阴茎的任何地方。这些斑点通常是红色的，有针刺那么大，但是它们可以变得更大，更深。发现是相当正常的，特别是在一开始。通常持续不超过几天，一般是使用力度过大的征兆。

甜甜圈效应:

          在剧烈的阴茎锻炼后，阴茎头部附近的皮肤会出现暂时性的肿胀。这种效果看起来就像是在你的阴茎头部附近形成的一个膨胀的甜甜圈，通常持续时间不会超过几个小时。

尺寸或硬度的暂时减小:

        当进行阴茎锻炼时，这是一个明显的过度训练的迹象，想想你的阴茎就像你的肌肉一样:当它被推到超出它的极限时，它会变得酸痛和无力。再一次，为了避免这种情况，你要轻而易举地开始，然后努力向上。

（未完待续……)

本册书延展出的内容有很多，最为重要的是真人示范视频，每个动作的分解、整体练习的步骤都有录制。微信公号发布是有困难的。

因此，都已经上传到QQ群文件，设置了永久保存，学员可以随时翻看练习。