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专业术语：阿拉伯挤奶=jelq

文字是难以读懂的，转换成直观的真人示范视频才显得如此珍贵。找到也不容易，自己练习成功并能整理成系统的练习，还给予指导更不是一件容易的事情。男子日记的会员不是一次性的交易，去年7月加入的会员，坚持到今天，遇到问题一样可以大胆放心提问，这个安全的练习方法是长期的过程。每个阶段都可能有新的问题，随时能找到一个过来人及时纠正是非常必要的。

我也期待新人的加入，壮大我们的同时，也让你更“壮大”。

以下是今天关于Jelq各方面的介绍正文

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jelq 是每个阴茎增大练习计划的重要部分。如果你的目标是提高你的阴茎的大小和硬度，jelq是一个适合初学者的锻炼（这里也分初级与高级，强度不同）。好消息是jelq是一种阴茎拉伸方法，不需要其他工具设备。

了解如何 jelq、它的好处，以及如何安全地做到这一点是我们今天接近万字的核心。请耐心阅读，有不清楚不理解透彻的可以添加我的私人微信，成为会员，获取视频并提问。

注：下面的视频是一个关于如何做基本 jelq 的教学视频。它包括正面裸体，可能不适合所有观众。请考虑这一点，然后再点击播放。

（平台受限，可以成为会员后，进入会员QQ群文件查看视频，会员内容已设置了永久保存）

往下阅读可以了解有关 jelq 的更多情况：

• 什么是jelq？
• 如何开始？基本指南
• jelq的改进
• jelq真的有用吗？
• 常见问题：jelq如何增加我的阴茎大小和硬度？
• jelq优点和缺点
• 基本要求

如何jelq

什么是jelq

jelq这个词翻译成挤奶 （舒特斯托克图片）

• jelq是一种阴茎增大运动-通过使用jelq锻炼步骤，男性已经显著增加了他们的阴茎长度和周长。Jelq通常每天用 5 到 20 分钟完成，每周 2 到 5 天。

• Jelqing 的操作像运动一样的 “挤奶” –这是一种古老的阿拉伯技巧， 手拉着阴茎， 促使它变长。[1] jelq 一词翻译为”挤奶”，其练习与挤奶牛的行为非常相似。[2]

• 根据《阴茎增大》一书——金元惠博士将jelq描述为”紧握挤压阴茎从底部到顶部，但需要避免射精的方法”，并一次又一次地重复这个过程。[3]

• Jelqing 是一种安全的男性增强练习，如果执行得当 – 适当的热身、正确的姿势和充足的休息，它是完全安全的。只要确保避免过度训练。这可以帮助你达到你增长增粗的目标，以及提高勃起硬度。

如何开始jelq

基本的jelq涉及一个简单的液体运动阴茎按摩方法。

*注意：在阅读下面所有重要的jelq常见问题、警告和提示之前，不要开始jelq。

如何 Jelq – 一步一步来：

1. 润滑-在开始之前，用婴儿油、凡士林或其他特别配制的润滑剂润滑阴茎。（这里推荐使用清大赛尔的草本滋阳抑菌液，除了有润滑作用，还能修复过去自慰过度导致的海绵体损伤，同时能让你增大练习事半功倍）
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2. 轻摸按摩–不要等完全勃起才开始练习 jelq，新手容易敏感或容易勃起的人，可以从疲软的状态开始 。如果你还没有受过很好的训练， 100% 勃起水平的增大练习是危险的。稍微抚摸你的阴茎，使你的勃起水平达到50%-75%。你的阴茎应该足够放松，在运动过程中才能把血液流过它光滑的肌肉。
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3. OK-手势 • 使用拇指和食指尖形成 OK 握的手势，如下图片所示。（短小者可以使用反OK手势）
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4. 从根部开始 • 将抓力放在阴茎底部，尽可能靠近趾骨。
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5. 向前移动• 在保持抓力的轻压时，慢慢将抓力移向阴茎尖端。理想的jelq压力是一个不伤害，但有效地推动血液的过程，你能感受到拉伸挤压的感觉，但注意，这个力度是你能接受的，而不是让你感到疼痛的。
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6. 在龟头处停止– 在抓力到达你的龟头之后，直接停止挤压。这就完成了一个 jelq 动作。每个 jelq 大约需要 2-3 秒时间，不是快速的完成，这一个动作需要一些时间来完成。
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7. 重复 • 一旦您完成了一个标准的 jelq动作，请用另一只手重复该过程。

有关如何 jelq 的更详细的说明，您可以选择成为男子日记的会员，获取我们的 Jelq 视频内容，约6.64G的内容。（以下有几张关键的示范图片，但由于平台规则，打了厚码）

jelq的利弊

优点

• 这种形式的增大练习不需要其他工具或设备。
• 在健康层面，jelq和其他运动可以帮助你感到舒适，利于你的身体健康并让你拥有更好的勃起时间和硬度。[4]

• 网上也有很多男人分享关于练习jelq的好处信息，（大部分人都是悄悄地练习，不管是学生还是已婚人士，虽然很少人成功后会公开分享，但网上分享还是有少数的，我就是其中之一）。

• 虽然没有被医学界广泛接受，但一些医学专家证明了其有效性。

缺点

• 必须每天做几分钟，每周至少做5次;需要尽心尽力地坚持一个一贯的步骤程序。

• 呈现明显效果需要时间 – 可能需要数周到数月甚至数年才能看到结果。

• 如果做错了，可能会有令人不快的副作用，如淤青或受伤。

• 很少研究并证明其有效性。

基本的阴茎增大步骤顺序是什么样的？

以下是一个初学者理想中的基本 jelq 常规阴茎增大练习.

如果您正在寻找更高级的练习，请查看我们QQ会员群的内容目录，了解各种强度增加的 jelq 练习或其他练习动作。

每周做以下 2 到 3 次一如往常的练习。先每隔一天休息一次，然后向练习两天休息一天，练习三天休息一天推进强度。

重要备注：*不要超过连续练习5天。 你的身体需要休息，休息的过程让它创造新的细胞生长。而且，不要试图增加强度太快。高强度或连续练习天数过长，你可能会导致受伤。

jelq真的有用吗？

我们经常被问到的一个问题是：

“jelq真的有用吗？jelq真的可以增大阴茎吗？

答案是：

是的。jelq的目的就是为了阴茎增大而诞生的。

译文：“我看到过男人通过jelq能长到 4 英寸。我自己也练过jelq，可以证明它的有效性。”

—–理查德·霍华德二世博士

虽然医疗机构没有花太多精力研究jelq的有效性，但一些经过认证的专业人士，包括理查德·霍华德二世博士。（中国少数权威医院医生也亲自坚持练习并坚定这是有效的，但是我们想看到的：通过医疗机构向大众推广，还有非常漫长的道路要走，这是我们的环境决定的。每个男人都希望更大，女性也暗自期待自己的男人更大更强，但都不会拿到公开的场合说出来，更别说要一起开会讨论，建个兴趣小组一起练习这回事了。人们对于这方面，总是渴望却不敢面对面说出来。那好，那我们就自己先来吧！）

在我接受霍华德博士的采访时，他说，运动是个人追求整体提升和部分变好的过程。如果有必要在人性中划分出东西南北或有其中之一的话，在我看来，你可以整合这一切，就像在健美的原则看来 – 在健身运动这里，逻辑上应该包括性的健康。[5]

此外，在我们同行或男子日记的学员反馈总结上，数百人报告了专门的jelq练习，一如往常的坚持，会收获到你想要的成功。[6]以下是 1000 名男性在接受调查后报告的内容：（1英寸=2.54厘米）

在阴茎练习中发表的数据：一本促进、增强、硬度和健康的健康书籍

请注意，以上结果正是男性报告的内容。与大多数调查一样，所陈述的内容和实际发生的情况也可能有错误。

Jelq研究

然而，一项研究是由一位英国医生在20世纪70年代完成的。在《阴茎增大方法的事实》一书中，加里·格里芬讨论了布赖恩·理查兹博士的“查瑟姆研究”，发表在英国性医学杂志上。[7]如前所述，遗憾的是，关于jelq有效性的科学研究很少。这并不奇怪，医学研究是昂贵的，没有什么钱赚，如果一项研究证明，jelq是一个有效的手段，可以让阴茎增大也是弥足珍贵的。

在查瑟姆研究中，他们得到了 30 名男性参与者，他们在三个月的时间里用一起做了各种练习。研究结束时，两名男子中途退出， 28 名男子经历了永久性和可验证的增大。结果显示：

查瑟姆研究结果从阴茎增大方法，来自加里格里芬

翻译如下：

阴茎长度

最小长度增加：0.94英寸(2.4 厘米)

平均长度增加:1.04英寸(2.65厘米)

长度增加最多:1.4英寸(3.6厘米)

阴茎周长

周长最小增加:0.55英寸(1.4厘米)

周长平均增加:0.803英寸(2.04厘米)

周长增长最大:122 英寸(3.1厘米)

最近，另一项jelq研究由博士杰夫·费拉拉博士进行。八名参与者接受了jelq培训，每周进行监督测量。[8] 3个月后，结果显示：

• 平均长度增加：0.13 英寸（0.33cm)
• 平均周长增加：0.30 英寸  (0.76cm)

更坚硬持久的勃起：身体提示， 这意味着它的效果

舒特斯托克图像

当你开始经历更强壮的勃起，这是一个很好的迹象。

像所有的运动一样，阴茎通过适当的jelq练习后，初步的力度变得越来越简单。为了保持增长，你必须逐步增加练习的强度。

你是否准备好提高练习的强度了吗？以下是您应该注意的“身体提示”：

• 如果你的勃起正在改善，继续逐步增加你的力度，也要加强更多的信心和学习更有针对性的方法或动作。

• 如果你的勃起是稳定或越来越差，保持原来的强度或放慢速度，降低你的频率。记得注意这个身体提示。

开始启动jelq练习后，什么勃起级别（状态）是正确的？

开始练习jelq用 50 % – 75% 的勃起状态是可以的，容易勃起比较敏感的新手，可以尝试从疲软开始（如果练习容易因为敏感而导致射精，可以练习前选择延时喷剂用上，在清大赛尔的骁龙1号套装有这个，真正做到事半功倍）.这些勃起百分比只是近似于引导男性在正确的硬度水平，不是完全强硬的要求，根据你的情况来调整练习的步骤（男子日记提醒你，没有必要完全保持与说明和示范视频一致的练习步骤，也因此，只学会jelq是不够的，因为你不会全程只练习这个，在50%以下勃起状态，你还有很多动作可以做的，同样，在75%的勃起状态之后，你也还有其他的练习动作配合，这需要多学习不同的动作，以便让你整个练习变得更充分和有效）。

关于硬度，要给您一个更直观的对比说明，请检查我们根据欧洲泌尿学协会制作的勃起硬度刻度对比。[9]

• 根据 EAU 勃起硬度量表，在2 级（剥香蕉）和3 级（未剥皮香蕉）之间应进行jelq练习。
• 关键是要避免在完全勃起时练习，当你在这个状态下练习jelq，你会练习得很困难。

当我练习 Jelq 时， 为什么我不能从完全勃起开始？

你第一天去健身房健身，你就从举重 300 磅开始， 这样好吗？对jelq来说，这是同样的原则。做这个练习与完全勃起可能会导致伤害，特别是对初学者。因此，开始缓慢，并逐渐建立你的练习习惯。

练习jelq的时候我该怎么热身？

再次，让我们使用健美作比较。锻炼前热身和运动后降温都有助于预防受伤，并确保从锻炼中获得最大效果。阴茎练习也是如此， 如jelq。五到十分钟之前，可以做一些热身你的阴茎的动作练习，让它放松，并准备接下来强度大点的练习。

以下是在Jelq之前热身的一些好方法：

• 在你的阴茎周围包上温暖的手巾或毛巾
• 洗个热水澡
• 使用加热垫
• 使用加热的装满大米的袜子
• 使用真空泵

（这个比bathmate更好用 温度水浴条件不用考虑 配合滋阳液涂抹发热也可省事）

使用阴茎扩展器

阴茎扩展器示例

许多男人使用阴茎延长器来增强他们的常规练习。虽然它不是jelq的一部分，但它可以帮助您实现最佳的增大目标。延长器可以每天使用几个小时，每天可以穿在普通的衣服下，也可以在晚上睡觉时带上。

事实上，保罗·贡特罗博士在《英国泌尿学国际杂志》上发表的一项研究测试了阴茎延长剂作为帮助治疗”短阴茎”的工具。 [10]到六个月结束时，结果显示松弛长度增加2.3厘米，勃起长度增加1.7厘米。这是几项研究表明拉伸方法有效性的科学证据之一。

我应该用什么润滑剂来练习Jelq？

润滑油可以通过减少摩擦来帮助您充分的 jelqing 常规练习。市场上有各种各样的润滑油。

但是，切勿使用洗发水或碱性肥皂作为润滑剂。

其中的成分有可能成为阴茎细腻皮肤的刺激物。

如果要问我什么是最好的润滑油，我有两个回答。

一，如果想经济实惠的，请选择水溶性的，容易清洗，价格实在。

二，如果想兼顾更快实现目标，达到增长增粗效果，请选择清大赛尔的草本滋阳抑菌液，实际上它含有修复海绵体细胞，提升勃起时长，硬度等的草本成分，更重要一点，它完成滋润的练习之后已经被吸收，因此也不需要清洗，下图是原理的说明。（这也是我用过之后的推荐）

什么是干性的jelq？

干性Jelq，或没有润滑油的jelq，长时间的练习可能会引起一些擦伤，但它很容易坚持，还可以利用零碎的时间练习，如淋浴时，起床后，睡觉前等等，当然，没有润滑油，所以不需要清理时间。干性Jelq的过程与基本的jelq方法相同。其他男人包括我自己，更喜欢这个，因为它不需要清洗，真的很方便，但切记，这种练习时间要控制短一些，另外，最好能多学几个拉伸的运用，在这里配合起来。（会员QQ群文件的43个拉伸是最好的选择）

干性Jelq 提示：尝试使用这个练习，相比于有润滑的jelq，这个要用较轻的力度 ，这有助于防止擦伤。

注意：在进行 jelq 常规练习时，应用润滑剂可减少摩擦。这就是为什么“干性Jelq”，或做没有润滑油的练习，一般不建议初学者练习。就像我前面提到的，干性jelq可能会刺激阴茎的细腻皮肤。

适当的Jelq提示

jelq练习角度

你用来 jelq 的角度取决于你想伸展阴茎的哪一部分。jelq在向下的角度伸展韧带将有助于增加长度。你也可以使用一个特定的角度，专注于你想伸展的阴茎的一部分。

根据理查德·霍华德博士的说法，从四面八方（向上、向下、向左和向右）锻炼阴茎有助于彻底分配血液流动，帮助于阴茎生长。

jelq停留时间

完成一个jelq动作，以每次停留约 3 秒的速度为准。随着你前进，你增加停留时间到5至10秒之间，这是更激烈的jelq。您也可以通过每次停留 1 到 2 秒的快速 jelq 来改变它，以改变锻炼强度。

变换手势

为了确保你已经均匀地扭动了你的阴茎的海绵体，不要害怕改变你的OK手势。

• 从标准，手掌向上用力，转换到手掌反握，手掌向下的变化。.
• 或在整个练习中将力度稍微向左和向右旋转。

确定握把

避免过度的训练

过度训练会导致受伤。想想看。如果你刚开始跑步，只是跑了几次，你就选择开始跑15英里，你很可能会非常痛。或者更糟的是，你真的会伤害你的身体。

得到足够的休息，不要过度训练（盖蒂图片）

阴茎练习的过度训练也是如此，这不值得。因为过于激烈或长时间的训练反而受伤。每次练习都应该有足够的休息，这才是一次完整的训练。

学习不同的动作是一件好事，这样避免是同一个动作重复练习容易造成例行公事，通过掌握不同的动作，可以帮助每个人找到适应的运用，适应不同的强度，达到个人想要实现的目标。当然，更有助于持续地进行锻炼。

改进后的jelq

有几个变化，你可以尝试，将你的效果收益最大化。（目前群文件的视频版本是最新的改进版）

注：下面的视频是关于如何做 jelqs 的教学视频。这些包括正面裸体，可能不适合所有观众。点击播放前请考虑这一点

• 侧面Jelq – 这通常是为了纠正阴茎弯曲。Jelq 在稍高的勃起水平上与弯曲方向的反方向进行。侧面 jelqs 也是增大的周长的动作之一。你可以在群里面找到更多和了解更多关于纠正弯曲的内容。

• V – Jelq – V – jelq给阴茎中间的两侧施加压力。它被称为”V-jelq”，因为你用食指和中指做V。使用你的手掌朝上和 jelq 与 V 用力向上。

V-jelq视频

• 单手 Jelq – 顾名思义，您只使用单手就可以进行jelq练习。当你熟悉练习一段时间后可以更好和有效地完成这项练习。

• 迷你jelq – 这种 jelq 的练习改版，也是为了帮助治疗阴茎弯曲。迷你Jelqs在阴茎的较弱的一面进行，以帮助刺激血液流动，这也有助于纠正阴茎弯曲，私信我要查看练习完整视频。微信号：qq2184465407

• 反手挤压– 反手挤压是一个更强烈的周长练习，适合已经练习过一段时间基础的男人，这个作为强度更大的阶段。新手没有经验的情况下不要尝试这个阴茎练习动作，除非你已经掌握了基本的练习动作。这个视频很短，在43个拉伸有包含，你可以反复看几遍再开始。（我个人特别喜欢这个动作）

为什么阴茎大小很重要？

根据金元惠博士在《阴茎增大》中的历史和文化视角，阴茎在历史上定义了阳刚之气和力量。[3]在世界各地，阴茎一直是一个男人的自我的象征。它的长度、周长和功能自古以来就一直是一个重要的问题。

男人的有各种各样的形状和大小，即使在今天，更大的尺寸成为拥有男子气概的表现，也仍然是社会地位，权力，阳刚之气，耐力和生育力的标志。[11]

知道这一点，我们不应该感到惊讶，当研究表明，大多数男人不满意自己的尺寸大小，都想要一个更大的阴茎，如在男性和男性心理学的研究显示。[12]在同一研究中，研究表明阴茎大小与一般身体吸引力和对身体和面部外观的满意度有关。《国际男性研究杂志》的另一项研究表明，许多男性即使有正常大小的，仍希望接受增大手术。[13]

希腊绘画：波士顿美术博物馆的萨蒂尔生育精神

虽然研究人员试图了解不同组男性的平均阴茎大小[11]，但仍然很少有研究告诉我们阴茎大小如何真正影响一个人的满足感。然而，即使大多数男性对自己的体型不满意， Lever 博士的研究报告说， 84% 的女性实际上对伴侣的大小感到满意。此外，类似的发现也发表在《性行为档案》上，显示阴茎大小对女性的重要性。[ 14 ]尽管有这个事实，男性仍然可能会寻求增强的方法。

霍宁松里每年发生在日本小崎 – 人们携带 300 公斤木阴茎 （图片来自增强）

jelq常见问题

jelq是怎么工作的？

jelq的工作原理是强迫血液通过阴茎，这是由大约50%的平滑肌肉。这种力会增加平滑肌肉和其他组织的内部压力，从而拉伸皮肤，在组织中产生”微撕裂”。组织可能看起来充满，因为它们愈合后，使阴茎看起来更长。[4]

就像在身体的任何其他部位建立肌肉一样，通过这种受控的损伤和重建，使阴茎平滑的肌肉生长。这带来的就是增加长度和周长。

为了进一步了解jelq是如何带来效果的，让我们仔细看看肌肉。有三种类型的肌肉：心肌，这是心脏：骨骼肌，这是我们通常锻炼的肌肉，平滑肌，在器官和血管中发现光滑的肌肉。

虽然这三种类型的肌肉是不同的，但他们都由蛋白质组成，对肌肉功能至关重要。

此外，骨骼肌和平滑肌的肌肉在生长时，置于压力之下，如运动。[15]另一项研究还表明，将骨骼肌肉细胞注射到阴茎的平滑肌肉中可提高硬度和勃起强度，说明两种肌肉的相似程度。[16]

宾夕法尼亚大学的迈克尔·迪桑托博士说：”平滑肌的正常功能对于正常的勃起过程是必要的。[17]简言之，平滑肌的肌肉对你的阴茎和心脏肌肉对心脏一样重要。

然而 ， 不是所有男人的都有同样数量的平滑肌。有些男性的阴茎有 50% 以上是平滑肌，而另一些男性的可能不足 30% 。这种差异是其他人不能实现强硬勃起的主要原因。

据发表在《国际男性研究杂志》上的埃里克·韦斯佩斯博士说，”阴茎中平滑肌数量是决定一个人实现正常勃起能力的基本因素。[18]

Wespes 博士的研究表明， 41 岁以下的男性中平均有46% 的平滑肌肉：41至60岁的男性占40%：而60岁以上的占35%。老年男性的勃起较弱，他们的阴茎开始经常处于疲软状态，这主要是由于阴茎平滑肌肉的减少。

来自 AnatomyBodyDiagram.com 的图像

基于埃里克·韦斯佩斯博士对平滑肌肉的研究

看到jelq的效果需要多长时间？

每个人都是不同的，所以你需要多长时间才能看到结果，这不仅取决于你投入的努力，你的练习方法是否正确，而且还取决于你自己独特的生理学。一些国外的练习者和男子日记成员报告说，在短短几周内就看到了松弛的结果，而另一些成员则报告了四个月甚至几年的可测量结果。

然而，根据对1000名男性的调查：

看到最早结果的平均时间在2到4个月之间。[5]

从阴茎练习：健康书扩大， 增强， 硬度， 和健康

译文：许多增大论坛成员练习了“jelq”并报告了不同的结果。有的人在初期就体验到了成功，提高了他们的勃起质量，阴茎长度和周长。然而，其他人不得不做多年的练习准备才能看到效果，而另外一些男性报告的效果很少或根本没有。

只要记住阴茎增大， 像任何运动一样， 都需要时间。你自己的进步会因人而异。

jelq的结果是永久性的吗？

好消息是什么？如果练习方法做对了，阴茎增大的效果，是永久性的。通过长期坚持练习，你创造了新的细胞组织，这是你的应得的结果，它会一直保持和供你享受。

可能有报道说，为了保持效果，必须不断地进行x芯。[19]虽然确实有些男人一旦停下来就失去了效果。

但是成功后，适当的巩固练习往往产生永久的结果。[6]

为了帮助练习获得永久性，你需要做一个巩固的计划，然后逐渐减少练习，缓慢停止练习，而不是突然退出。

此外，每次你勃起后，你其实也是一种细微的阴茎运动，这实际上可以帮助你保持你的效果。所以一定要做适当的运动和巩固的练习 — — 这是肌肉。你用它，它就在，你一直不管它，效果会减弱或者失去它。

jelq安全吗？

如果你遵循基本的预防措施，比如在开始训练之前热身，听从你的身体感受提示，避免过度训练，那么练习是完全安全的。

与任何运动一样，如果您在身体准备好之前过早地做太多的练习，跳过热身或过度训练，可能会遇到一些不太理想的副作用。事实上，发表在《转化性神经学和泌尿学》上的一项研究指出了关于不当的jelq（纤维化是因损伤导致结缔组织增厚和疤痕）后淤青、疼痛和纤维化的报告。[20]

如果处理不当，其中一些副作用可能包括：

• 棒球棒效应
• 甜甜圈效应
• 红斑或变暗

棒球棒效应

盖蒂图像

随着棒球棒效应，阴茎开始看起来像蝙蝠，头部成为阴茎的最大部分。你可以做的最好的办法是防止练习错误，多看几遍视频再开始练习，遇到问题及时咨询。

此外， 当你 jelq练习， 确保你是练习你的整个阴茎 – 不只是其中的一部分或只是上半部分。从阴茎根部的基座开始，直接停在头部前方。

甜甜圈效应

甜甜圈效应可能发生在长时间或激烈的练习后。在此期间，液体被推向中间，收集在一个环正下方的眩光，看起来像一个甜甜圈。

对于性经验较少的男性，这通常会导致前皮肿胀。在这两种情况下，肿胀只是暂时的，几个小时后就会消失。

红斑或整体肤色变暗

jelq中最常见的副作用之一是红斑或红点出现在阴茎上。这些斑点是细小的毛细血管爆裂的结果，但它们通常在24到48小时内消失。然而，这也是一个迹象，告诉你下一步练习应该调整了，你没有适当热身之前，就开始jelq练习或练习强度增加太快。就会有这种情况发生，当这种情况发生时：

休息一下， 然后在它消失时再次开始。

然后，下次练习放轻松。

切记这些准则

许多男人已经把阴茎增大和增强性健康作为一个目标。从所有可用的选项，阴茎练习，如jelq，是实现这些目标的有效方法之一。

记住：没有神奇的效果，没有立即显示效果的途径。

虽然可能很少研究jelq作为阴茎增大的方法，但是始终它不会伤害学习这个方法的人，它的目的是教会我们如何做适当的阴茎增大练习。任何人都会对取得更大成就的可能性感到高兴。这种方法也可以帮助你感觉身体更舒适和更加自信。

如果你全身心地投入到练习和阴茎运动教育中，就能取得安全、成功的成绩。

引用

[1]威利， K. R. 和艾德利， I. 阴茎大小和 “小阴茎综合征” 。英国泌尿学国际杂志。99, (2007).页 1449-1455.
[2]伍兹， S. G. “性” 。乡绅 141.6 （2004）：84.学术搜索完成。2018年11月14日。
[3]伯克N .C，金，历史和文化视角。斯普林格2016.
[4]朱厄尔， T.， 威尔逊， D. r. “阴茎伸展工作吗？阴茎伸展：长度和周长的5个练习。健康线。2018年4月13日。
[5]迈克尔斯， R. “采访霍华德医生” 。我的阴茎医生。2018年11月14日。
[6]迈克尔斯， R. “阴茎练习：一本健康书， 用于增大、增强、硬度和健康。森普罗夫公司 （2013）.
[7]格里芬， G. “阴茎增大方法事实 – 法鲁西。棕榈泉：添加尺寸，1996年。
[8]费拉拉， J. “jelq有用吗？jelq的结果,来自3个月，7个男性主题的研究。法洛高格。2018年8月9日。
[9]森特，S.” 勃起硬度证明在评估勃起质量方面是有效的。今天医学新闻。2008年3月28日 网络。2018年11月14日。
[10]贡特罗等人。一项试验性第二阶段前瞻性研究，以测试扩展器设备在治疗短中的功效和耐用性。BJU 国际 103 ， 793 ] 797 （ 2009 ）
[ 11 ]博盖尔特 AF ，赫什伯格 S . 性取向和大小之间的关系。性行为档案。1999;28:213–221.
[12]勒弗 J， 弗雷德里克达， 佩普劳拉。”大小重要吗？男性和女性对阴茎大小的看法跨越整个寿命。男人和阳刚之气的心理。2006;7:129–143.
[ 13 ]蒙代尼 N ，庞奇蒂 R ，贡特罗 P ，穆尔 Gh ，纳塔利 A ，卡尔达雷拉 E ，等等。在大多数寻求增长练习的男人中，长度是正常的。国际男性研究杂志。2002;14:283–286.
[14]斯图霍夫 A. “对于有异性恋经历的女性来说， 阴茎大小有多重要？”性行为档案。2006;35:5–6.
[15]塞德尔， C. l. 和 N. W. 韦斯布罗特。”平滑肌肉的超营养反应。博卡拉顿：CRC出版社，1987年。
[16] Kim， Y. 等人”将骨骼肌肉衍生细胞注射到阴茎中可改善勃起功能。国际男性研究杂志。第18卷（2006年），第329-324页。
[17]迪桑托， M. E. “科珀斯中心，平滑肌肉生理学：性激素的作用？加拿大化学工程杂志，威利-布莱克威尔，2013年1月2日。
[18]韦斯皮斯， E. “平滑肌肉病理学和勃起功能障碍。国际男性研究杂志。第14卷（2002年），第17-21页。
[19]到达者， J. “这个古老的阿拉伯练习能让你的阴茎变大吗？Prostate.net 网。2018年5月9日。
[20]李， J. K.， Tan， R .B E. “直肠功能障碍治疗和传统医学可以东西方医学共存吗？转化性病理学和泌尿学，6（1）。（2017） 第91-100页。

关于罗布·迈克尔斯

Rob Michaels 是男性增大练习论坛的创始人，也是畅销书《阴茎锻炼：一本促进增展、增强、硬度和健康的健康书》的作者。

罗布·迈克尔斯曾在众多媒体平台上登台亮相，包括《男性健康》、《GQ杂志》和《Salon.com》等。作为男性增强专家，他花了十多年时间研究不同的男性增强技术，并审查男性可以安全使用的产品。他不断努力制定有效的计划，通过实现男性增强目标，帮助男性获得自信和健康的性行为。

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