男性阴茎增大训练原文分享–P85-93：什么训练方案适合我？

这章节所讲的是前5周训练的情况。

第四部分

在本部分中，您将了解到:

1、将初学者的练习纳入到你的第一个锻炼阶段中，这个阶段大约持续5周到12周，

2、学习如何结合你的练习，根据你的情况灵活应变，

3、发现更多的方法来最大化您的结果，

4、学习如何避免和克服可能会出现的副作用。

初学者的基本方案

 

你已经学会了做阴茎运动的基本原则。你已经学会了并开始了增大练习。现在是时候把它放在一起了–以阴茎常规练习的形式。根据阴茎运动的基本原则，你应该从轻开始，随着时间的推移，慢慢地增加强度。因此，你至少在在前五周使用开始初级的练习。之后，你可以逐渐增加更高级的练习到你的锻炼当中。

类似于健身房的锻炼，有无数不同的阴茎锻炼项目。你可以通过改变你所做的项目，你锻炼的天数和你使用的练习来提出任何数量的变化。初学者的训练方案，其实是将所有的基本练习通学一遍，然后有选择的纳入到每次锻炼中，这是最流行的开始练习方案。这个套路是最有效的，对大多数男人来说是一个很棒的起点。然而，如果你的勃起相当弱，持续时间短，或者你的性生活或自慰少于一周一次，那么从下一章描述的另一种方案开始，它们不那么强烈。

初学者5周训练方案

一周三天，做以下几件事:

主要锻炼方式:

10分钟热身

5分钟基础拉伸练习

10分钟的挤奶练习

在整个锻炼日的任何时间:做20-60个JAI拉伸

3组20个凯格尔练习

加大力度:

在五周内，稳定地增加到20分钟的挤奶和10分钟的基础拉伸。这只是一个建议的指导方针，如果你没有达到这个目标也没关系。重要的是你正在获得健康的身体线索或感受。

添加更多凯格尔:

在五周内，每次锻炼增加到至少三分钟且不超过五分钟的凯格尔练习。另外，一旦你的盆底肌肉足够强壮，做十次凯格尔猛击练习。

运动时间:

在第1周，在锻炼之间至少休息两天。到第2周，每隔一天运动一次，只要你觉得舒服。到第3周，只要你有健康的身体线索或感受，你就可以一周锻炼4天。

 

初学者训练的日历示例

初学者训练方案只是一个指导方针。

一般持续五周，但你可能需要更多的时间，有很多人会用到12周，也就是3个月左右。这个方案不需要虔诚地遵循。你被鼓励–也被期望–让它成为你自己的。没有人比你更了解你的阴茎，你的身体，和你的日程安排。如果五周后你准备更多地增加强度，继续第五部分，你可以开始使用高级练习。

替代训练

问题:“我对增大锻炼持怀疑态度，所以我并不着急。我能从一个比基本的初学者的方案更轻松的方法开始吗？”

是的。你锻炼的量或多少没有固定的限制。事实上，有几个男人报告说，他们不能从基本的日常练习中获益，但当他们后来改用较轻的日常练习时，他们取得了很大的效果。这是因为一开始通常只做几分钟的阴茎运动，如果坚持这样做，就会促进生长。而且，对于一些男人来说，基本的初学者的方案简直太激烈了。

在本章中，你会发现另外两个流行的初学者方案。这两种方案都比传统的五周的基本初学者方案持续时间更长。两者都比初学者的练习动作轻，所以它们可能太轻了，你的阴茎无法生长。另一方面，你可能会获得更多与这些训练动作的方法。这完全取决于你的阴茎有多“适合”，你的基因，和其他因素。

备选方案1:渐进式方案

渐进式方案开始的时候很轻，然后逐渐往上走。这个方案是有用的，以熟悉执行阴茎练习，同时以较少的努力获得收益。

渐进式方案要点

1、比基本的初学者的方案练习要少。

2、较少的机会过度训练或不必要的副作用发生。

3、可以在淋浴时快速进行。

4、对于勃起乏力的男性或不经常使用阴茎的男性来说，这是一个很好的起点。

5、练习至少八周而不是五周

6、成长往往不像初学者的方案那样迅速。

渐进式例方案的日历示例

八周后，进入第五部分，并逐渐将一些高级练习融入到组合中。

 

备选方案2：集中练习方案

如果你的时间有限，或者你计划花尽可能少的时间做阴茎运动，那么集中练习方案收获是最好的。这个方案是由一个使用网上化名巴比斯的人创造的。

简单地说，用这个方案，你总共做六天阴茎运动，休息一个月，然后重复。断裂背后的原因很简单。很快，你的阴茎就会“适应”这些运动。通过休息，你可以“解构”你的阴茎，让它随时准备成长（你将在第五部分学习更多关于调理、解构和休息的知识）。许多阴茎练习者报告说，这种轻便的练习更容易保持动力。此外，一些初学者发现，在开始使用类似于集中练习的方案时，他们获得了同样多的收益。

集中练习方案要点

1、以最少的练习量实现最大的增长。

2、如果按照更高强度的常规训练，那么过度训练的几率就更小了。

3、大多数通过这一方案锻炼获得的男性通常会在前两三次锻炼中注意到结果。所以如果你尝试这个方案，你会很快知道它是否适合你。如果不是，你可以很容易地切换到基本的初学者的方案。

4、至少持续八周，甚至更长时间。

5、不像基本的初学者的方案那样一致。

6、可能不会像其他方案动作那样有效地增加硬度，很大程度上是因为中断了练习。您可以通过始终坚持一个好的凯格尔方案来弥补这一点。

 

集中练习方案-1-6个月

做运动，然后休息两天。这样做总共6次锻炼（总共18天）。此后，做一周的轻度运动。然后休息1个月。继续按照基本的初学者方案推荐做凯格尔和JAI拉伸。

 

主要锻炼方式:

10分钟热身

5分钟基础拉伸

7分钟的挤奶（大约150挤奶）

18天后—-恢复，破碎，恢复，然后不断重复。

如果你在日常锻炼中有所收获，那就开始一周的轻度锻炼，然后休息。如果你没有收获，而且你没有不健康的身体线索，继续进行基本的初学者的常方案。

 

1周轻度运动:

 

在你最后一次主要锻炼的第二天，每天早晨做以下的事情

1、基础拉伸2.5分钟（每个方向保持30秒）

2、2分钟的挤奶（50个挤奶）。

 

1个月的休息时间:

 

在休息期间，不要做任何实际涉及到锻炼你的阴茎的运动，例如挤奶。

但你可以继续做凯格尔练习，并建立他们的强度根据基本的初学者的方案。

 

重复:

 

休息后，尽可能多地重复这个练习。但每次都要多加5分钟的挤奶和5分钟的伸展运动。在三个周期之后，或者当常规练习停止增长时，继续到第五部分，并将高级练习加入到混合练习中。

 

集中练习方案的日历示例

每隔一个休息日后记录一次。如果你在第六次锻炼后还在增加，那就每隔三天继续锻炼，直到增长停止为止。此后，继续进行一周的轻度运动。轻练习作为一个小的固定练习，使你的收获更有可能是永久的（你将在第五部分学习更多关于固定和收获的永久内容）。

 

你独特的目标

大多数阴茎锻炼者都有一个共同的目标–想要一个更大的阴茎。但他们的具体目标往往不尽相同。有些男人想要一个更长的阴茎，而不是一个更粗的阴茎，反之亦然。有些男人甚至不想要更大的阴茎；他们只是想提高硬度和阴茎的健康。

这些特定目标中的每一个都可以通过遵循更具体的方案来完成。遵循这些指导方针，让你的日常练习更加具体。

如果你既要长度又要周长

遵循基本的初学者方案或上一章的替代练习之一。他们拥有所有的关键要素，以建立更大的周长，更长，更多的硬度。挤奶有助于长度，周长和硬度。拉伸有助于长度和硬度。凯格尔以使阴茎变硬而闻名，但它也通过增加阴茎血流量使阴茎变大。

如果你只想要长度

同时关注挤奶和拉伸。做你的挤奶时保持低勃起水平，大约50%。前五周后，增加多种进阶长度练习，省略进阶围度练习。而不是做周长练习，花额外的时间拉伸和挤奶。

如果你只想要周长

现在，就关注挤奶。做你的挤奶练习时的的勃起水平高，大约75%。同样，在你的挤奶之前继续做四到五分钟的拉伸，这样可以保持你阴茎内的组织伸展，并准备向外扩张。在五周后，你可以开始加入高级的周长练习。

如果你只想要硬度

遵循基本的初学者的方案。挤奶和拉伸都有助于增加硬度。另外，你也要多花点力气做你每天的凯格尔，因为它们是增加硬度的最佳锻炼方式。

如果你想拉直阴茎，纠正弯曲

阴茎锻炼已经帮助几个男人拉直了他们阴茎，改变了弯曲，主要是通过“反弯曲方向”的练习。你可以在附录a的“固定阴茎弯曲”一节中学习如何将纠正弯曲的练习纳入你的方案。

写在后面：

这次分享的内容就是这些，有不明白的地方请多阅读几遍，实在还是不懂， ，可以添加微信加入会员群学习和获得练习指导！

新年有这一个月以来，陆陆续续又收到很多效果的反馈，但有一点，我没有深入去沟通你们练习有效的原因，少总结了很多方法，这点确实有点可惜。

成立长大后男子学堂和男子笔记快三周年了，时间过得很快，在未来，我希望能为大家提供更多，为提升和保持男性健康提供更多的分享和方法，不管是药物还是器械，又或者是物理练习方法、方案技巧，还是生活方式习惯等等，我希望，这些当中总有一项是对你有效的。

在服务近两千的会员中，我发现，除增大练习是一个我最有把握的之外，在延时控精上，我也整理了更多的方法，而且基本15-40天就能见效，这个令我收获了很大的满足感，当然，这都是来自学员的反馈。也正如此，我也加快我学习的脚步，期待在将来，能为大家提供更多元的服务项目。