练习阿拉伯挤奶法等2个月，从16到18的学员反馈和他给弟兄们的5条建议

一开始我是不太想花很多精力在上面的，感觉很无聊这种练习，想想有点好笑又好傻。转念一想我也20多的年纪了，也该想想优生优育，传播后代种子的事情，想象一下自己的儿子也长着跟我同样伟岸的身体，我作为老父亲应该会很骄傲吧哈哈哈。另外，要是自己也有不错的尺寸和力量，到老年的时候，身体素质也会不错，算作是好好保养自己的身体，避免中老年的时候身体素质陡崖式滑坡。

锻炼前我大概是这样的情况，long16吧，周长比较一般，被k哥说比较细，又显得头大，整体不匀称，于是乎这几个月开始锻炼

在这段时间里，我的变化还算挺大的，周长是粗了一些，整体匀称了不少，long的话变化挺快的，抵住耻骨最大的时候可以到18多，我感觉挺意外的。这离不开k 哥对我的建议和指导，也离不开我自己去坚持跑步游泳和其他力量锻炼。

下面有些心得体会想跟弟兄们分享哈哈哈

1. 控制练习时间。

过犹不及是一句至理名言，练习也是这样，刚开始练习的时候，我挤的时间有点久，使用真空泵的时间偏久（单次在2/3分钟就可以了），导致有的地方有些肿胀，这样练习效果肯定不好。于是乎找了k 哥，他给我的建议是每次练习控制在20分钟以内，再者以隔天有没有尘伯伯叫你起床作为判断有没有练习过度的标准，我感觉练习完的感受是很舒服的。

2. 辅助的产品能更快的进步。

我算是买了比较多的辅助物品吧，包括尺子、润滑油、凡士林、我后面还买了蝌蚪观测仪，去运动前还喝一点点精氨酸、肌酸、牡蛎片等，再配合k哥购买的产品辅助练习。我自己都感觉到自己的状态进步很大。握起来的感觉很饱满很充实。在前几天，我观测了自己的小蝌蚪，看着它们在迅速的游动，我感觉到很愉悦，这就是我的后代哈哈哈哈哈哈哈。

3. 要对自己充满信心。

给自己的身体一些时间，给自己的身体充分的心理暗示，这是十分必要的。K哥说要在自己锻炼的是，默念自己的目标，比如我有xx厘米长，xx厘米粗的大xx，身体就会接受到自己的信号，就会慢慢朝着自己想要的方向进步，不要否定自己说没有进步，自己小。无条件的相信自己，相信自己一定能实现。

4.多多关注自己的身体状态，多多记录。

可能还在学校的学生们不是很了解，到了你们年纪上来和工作之后，身体机能会下降的很多，大家都要知道我们终将会一步步老去，保养好自己的身体机能是在十分重要的，肉体虽然只是一副皮囊，但是好的皮囊能让我们幸福很多。所以啊，无论大家是多少岁，都要努力保养好，避免熬夜，平常少喝点酒，少抽点烟，有空去跑跑步，健健身，饮食均衡，再辅以k哥的一些练习，相信大家也会有不错的身体和尺寸。在有条件的情况下，也可以写文章，记笔记什么的记录自己的变化，比如long了多少，周长怎么样，尘伯伯几次了，形状变好看了嘛等等。

另外青年男性平常也定期去测测自己的蝌蚪活力，调理好自己的身体机能。日常生活中听到不少不孕不育的，去试管一次好几w，甚至很多w也都怀不上。在一些不孕不育的医院，很多中青年夫妇来来往往，为生育的问题奔波劳累。作为男性同胞，我们要把自己的蝌蚪质量搞好一些，经常可以听到蝌蚪不行导致胎停流产的，只有蝌蚪质量好，女方也少遭罪，（她们试管简直就是遭罪）而且这样后代才会更健康。

5. 关注练习细节。

在练习的时候，大家要注意反复观察动作的一些细节，在练习的时候注意自己的身体感受。好比健身一样，感受是哪一块肌肉在发力，感受血液是怎么流向的，一次练习多少次，一天多少组，再比如真空泵要坐着的状态下来抽气，不要躺着（躺着的话整个泵的重量都压到你那里了，有可能会不适）细节的东西k 哥的课程都有，大家花点时间吃透。抛开身体素质来谈，之所以有的人进步慢，那可能在细节方面要多花点心思去思考学习，揣摩动作，细节决定成败，也可以避免一些损伤。

大致是我的分享，很感谢k哥嘻嘻嘻。

后记：这位学员向我提过很多练习大大小小的问题，都是他练习后思考的问题，一直保持着良好的沟通。所以，你们练习，有问题多交流，你们是付了费用的，练习过程有问题有必要和我沟通，我也乐意解答你们关于练习的问题。不用担心你进步才0.5cm或都是其他的，只要有进步，有问题，都可以随时留言给我！

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