男性增大训练–拉伸（“再小的努力，乘以365天效果都很明显。”）

拉伸

上一次的文章提到，挤奶练习如果说是迫使血液流入整个阴茎，那拉伸训练是更基本的。

可以想象，拉伸训练是一个简单的过程。将阴茎拉伸比作拉伸橡皮筋。当你拉伸橡皮筋的头几次时，它通常会恢复到正常的大小。但如果你一遍又一遍地拉伸同一根橡皮筋，它最终会变得更长。同样，一次阴茎伸展练习也不会导致增大生长。相反，阴茎的生长是通过多次拉伸而发生的。

拉伸训练可能是最古老的阴茎锻炼形式，对于任何想要增加长度的男人来说都是不可缺少的。它也增加了硬度，所以即使你的主要目标不是更长的长度，你一次练习也要做至少四到五分钟的拉伸练习。

记住，拉伸不是拔河

拉伸训练的目的是让你的阴茎慢慢适应压力。

关键词:慢慢地。

你的阴茎对突然的快速伸展反应不好，因此，拉伸越突然，你就越有可能伤害到你的阴茎，你就越不可能得到增长的好处。所以，不要像在拔河比赛中一样拉扯，尤其是在一开始。首先，从缓慢和温和的伸展练习开始。

（所以，在所有的初学建议里，我建议大家从43个拉伸动作开始练起）

基础拉伸:循序渐进

基础伸展是所有长度练习的基础。

一旦你掌握了这个练习的诀窍，其他的伸展动作就会自然而然地出现。

起始位置

你可以站着、坐着或躺着来练习拉伸动作练习。

勃起水平

你的勃起水平应该在0%到40%之间（从疲软开始拉伸）。在开始时，避免勃起的状态拉伸，勃起水平超过70%时，你不能再拉伸，说实话，你也拉不动。松弛的阴茎适合练习拉伸动作，勃起了之后，你应该停下来。

基本拉伸:

1. 握住你的阴茎。任何地方都行，只要你不直接抓着龟头。

2. 轻轻直拉30秒。

3. 伸展后，快速恢复血液循环，可以用凯格尔或靠着你的腿轻轻地拍打你的阴茎。

4. 重复步骤1到3，但按以下方向拉伸阴茎，每次30秒:

向下，阴茎指向地板

向上，阴茎指向天花板

右侧，阴茎指向右侧

左侧，阴茎指向左侧

常见的拉伸问题！

Q：“我会因为拉伸而变得更细了吗？”

A：不，拉伸一般不会造成周长的变化。事实上，当结合挤奶和周长练习（你将在往后或熟悉练习方法后使用它），拉伸实际上可能有助于增加内周长。那是因为在拉伸之后，阴茎内部的组织已经是柔韧顺从的了。结合增加柔韧性的周长练习或挤奶，然后阴茎将继续伸展，但向外的方向。几个阴茎练习者也报告说，由于拉伸，他们的根部–耻骨附近–的周长有所增加。

Q：“我一次拉伸，能坚持超过30秒的时间吗？”

A：当你第一次练习的时候，保持你的伸展保持在最多30秒。在接下来的五个星期里，你要坚持60到90秒。强度可以循序渐进的增加。

Q：“有效的拉伸训练应该有什么感觉？”

A：很多男人在拉伸的时候会有不同的感觉。有几个阴茎练习者会感觉到轻微的拉伸感、刺痛感、瘙痒感或疲劳感（类似于健身房锻炼后的感受），而其他人则没有感觉。不管如何，你的身体感受和尺子尺寸比你在拉伸时的感觉重要得多。只要你没有感觉到任何痛苦，那么你就极有可能走上了正确的轨道。

Q：“我能只是拉伸向前吗？”

A：当你真正有心去练习时，你想要在每一个可能的角度去拉伸，而不仅仅是向前拉伸。多角度拉伸会使你的效果最大化，因为不同方向的拉伸针对不同的区域。例如，你的阴茎大约有一半藏在体内。许多男人发现直直地向下伸展可以拉伸韧带，而韧带又会“释放”一些隐藏在阴茎内部的、对外界隐藏的部分。

但你也不想完全把注意力集中在向下伸展上。通过多角度伸展，你可以增加阴茎的生长面积。那是因为在其他角度拉伸也会针对你实际阴茎的不同部位。向上拉伸实际上集中在你的阴茎内部的伸展；向右伸展集中在你阴茎的左侧部分；向左伸展的重点是你阴茎的右侧部分。阴茎的右侧和左侧部分被称为体腔，你可以在附录B:阴茎解剖学中了解更多有关它们的信息。

您如果只想在一个方向上拉伸，除非你想拥有更笔直的阴茎，想纠正你本来弯曲的阴茎，但是，实话告诉你。在这种情况下，将你的拉伸聚焦在弯曲的相反方向。

Q：“当我拉伸的时候，我没办法握紧，怎么握紧会更好呢？”

A：使用一个拉伸辅助吧，如婴儿爽身粉，橡胶手套，或某种织物（如棉布）。婴儿爽身粉可以放在手上和阴茎上；而橡胶手套和织物通常会覆盖你的手。但请记住，你不应该拉得太紧。太快使用太多的力度实际上会阻碍增长。无论多么难以相信，正是那些轻柔的舒展，在整个训练过程慢慢将效果带给你的。

基本拉伸安排

做四个方向的基本伸展，两次。这转化为五分钟的基本伸展。

JAI伸展:快速和轻松

基础拉伸只是十四种不同的拉伸练习中的一种。每次拉伸都是相似的形式，但它对阴茎施加压力的方式很独特。JAI拉伸是另一种初学者拉伸，只要你有几分钟的隐私，你就可以做。

（所以在学校的学员，你可以利用一些隐私的时间进行练习，比如，当我熟悉了好几个拉伸动作之后 ，我个人喜欢在洗澡、睡觉前，醒后，甚至在卫生间里练习拉伸。从我开始练习后，我就非常认真的清洗JJ，我能做到一点异味也没有，我已经感觉就像是手臂干净一样了。你们如果也准备这样练习，一定要每天，是每天洗澡换内裤，勤洗手。为了方便，你还可以买到湿纸巾，放在床头，拉伸练习非常重要，如果你有心，有目标，一天练习的机会是很多的。）

关于JAI拉伸最好的部分是，你不需要做数百个练习动作，有时间和条件-只需要做几个，在哪里练习不是问题。比如每次你去洗手间的时候。在休息室休息的半分钟，做完你的作业后，做五到二十个JAI伸展。你也可以在你做其他伸展运动之前，把这个练习作为一个初步的热身伸展。（是的，我经常在没有热身的时候，就是靠着拉伸当作热身了！）

JAI伸展:

勃起水平:0%至40%

初学者推荐练习强度:20个

练习:

1. 轻轻地拉伸阴茎，保持两秒钟。

2. 松开，两秒钟。

3. 重复步骤一和步骤二，直到完成所需的次数。

JAI伸展提示！

呼吸模式:

用一个很好的方法来摆脱繁琐的计数方式，你的深吸气时，拉伸起来，保持两秒，当你呼气时，你可以放松结束一个练习。

（很多年轻的练习者和我反馈，说容易勃起，怎么办，认真看完今天的内容，你将又可以学会一个技巧：这个吸气与呼气和过程，结合拉伸练习就可以有助于你放松，因为你需要转移注意力在呼吸上，你不仅放松了，练习也更容易。）

轻轻地拉伸:

目标是执行一个轻快的伸展，持续大约两秒钟。避免伸展超过两秒钟。同样，拉得比你做的基础拉伸要轻一些。如果你拉得太用力，或者拉得太久，那么JAI拉伸就不会有效。

第三部分  回顾

凯格尔，不像其他阴茎锻炼，加强真正的骨骼肌（你的盆底肌肉）。

凯格尔不需要使用你的手或任何其他物体-只需要你的意志。

凯格尔为阴茎增大和阴茎健康提供了一系列的好处。

在进行阴茎运动之前进行热身可以增加收益，减少伤害。

热量增加柔韧性，改善血液流动。

热身后立即开始练习。

在进行阴茎练习时，千万不要抓握或抚摸阴茎头部。

在阴茎勃起的时候，避免使用挤奶或伸展阴茎。

在开始时，您要使用润滑剂来挤奶。

挤奶不需要极端的力量才能起作用；轻轻地握住。

放松地做伸展运动，避免像在拔河比赛一样猛拉你的阴茎。

第三部分的重要内容回顾:

男性阴茎增大训练原文分享–P58-65：热身的重要性

男性阴茎增大训练原文分享–P66-72：为了安全起见，这里有两个重要提醒