初学者的基本训练方案包含了一个成功的锻炼计划的所有关键要素。不过，这种方案可能并不适合每个人的增大成长需求。那是因为世上没有一种神奇的、一刀切的方案。由于这个原因，基本的初学者方案只是一个一般的指导方针。

类似的日常练习对成千上万的男人都起到了作用，但对你来说，这种练习可能太激烈了，甚至可能太轻了。每个男人的阴茎都不一样。并不是所有的阴茎都像另一个一样适合身体，在解剖学上也是一样的。

从解剖学的观点来看，每个男人的阴茎都不同的一个例子是阴茎的皮层–一种围绕阴茎的组织，就在皮肤下面。阴茎膜是一个多层的肌腱样组织，它控制着阴茎的大小。它是极强的。大多数阴茎有两层膜。然而，有些阴茎只有一层膜；另一些人有三个。有人提出，也许男性长得更快（或更慢），这取决于他们有多少层膜。不管怎样，你的阴茎的独特解剖结构和你的基因可能会在你的阴茎对某些练习运动和日常生活练习的反应，以及最终你的阴茎生长的多少方面起到至关重要的作用。就像阴茎的解剖一样重要–可能更重要的是–是你阴茎的练习水平。那就是你的阴茎自身有多好？你的阴茎多久使用一次？你多久会勃起、自慰或做爱？

一个自慰或每周只做爱一两次的男人，其阴茎的自身状况不如一个每天做爱的男人。同样，一个平均性生活次数不超过十分钟的男人，其阴茎比一个典型的性生活一小时或更长时间的男人更弱。简单地说，一个更多地使用阴茎的男人，他的阴茎更适合他的身体。

这两个差异–解剖和练习–可能会在固定的方案中引起问题。例如，一个阴茎较弱的男人可能会发现基本的初学者方案对他来说太激烈了。或者一个阴茎结实的男人可能会发现初学者的方案不够激烈。

为了比较，在健身房锻炼的时候很容易发现什么对你有用。你举起尽可能多的重量，或“最大”，然后以这个重量为基础进行锻炼。因为在做阴茎运动的时候没有办法找到你的最大值，你可能会超过你的训练最大值，或远低于训练和训练不足-因此阻止你自己的增长。

举个例子，假设你是卧推，你的最大体重是200磅。但让我们假装你不知道你的最大值。你在黑暗中锻炼。你开始的几周里只举起50磅，但这并不足以引起任何增长（你训练不足）。所以你决定把它提高一个档次，举起300磅（这已经远远超过了过度训练）。你不仅没有成长，而且你还有一个肋骨骨折，因为你把重量放在胸部。

这正是你做阴茎运动时所发生的事情–你是在“黑暗中”运动。幸运的是，有一种方法可以对抗这种黑暗中的运动，它涉及到做阴茎运动的所有重要原则。

你能做的最重要的事情是注意你的身体线索–它们比任何设定的组数、时间或方案都重要。如你所知，你的身体线索或感受让你知道什么时候该加大力度，什么时候该降低强度。

在你前进的过程中，使用第11章的身体线索感受内容，以及下面的一般指导方针来帮助你:

1、如果你有健康的身体感受线索，你正在收获效果，那么你就在正确的轨道上。

2、如果你有健康的身体感受线索–或者没有不健康的身体感受线索的明确迹象–而你没有收获效果，那么你很可能没有使用足够的强度。逐渐地把它加强起来，直到你开始有好的感受。

3、如果你有不健康的身体感受线索，你没有收获效果，那么你需要更多的休息和更少的强度。

有一位练习者Shiver，几年来（断断续续）只有一点收益，所以他决定调查到底出了什么问题。经过一番研究，他了解到拉伸组织时热量的重要性。在热身的两周内，Shiver的长度增加了近半英寸，这比他之前几年做阴茎运动时的长度还要多。

热身会让你的阴茎比平时更有弹性。如果这没有发生，你就没有获得足够的热量。在这种情况下，尝试切换您的热身方法，或热身更长的时间。

每次锻炼后冷却下来

出于这样或那样的原因，一些男人在锻炼后“热身”，希望能增加热量带来的好处。不推荐这样做。热身如此重要的一个主要原因是它增加了你阴茎的弹性。然而，在锻炼结束时，增加弹性并不是你想要的。锻炼后，目标是保持你的阴茎在一个扩大和伸展的状态。给你的阴茎加热会抵消这个目标。

锻炼后不要用热敷阴茎，试着用冷敷阴茎。许多男人发现它有助于增加效果并保持阴茎处于伸展状态。为了让阴茎凉快下来，可以用冷布、冰箱（而不是冷冻室）里的冷藏袋或一些冷水来冷敷阴茎。保持冷却一到两分钟。只要确保天气不要太冷，否则你的阴茎容易收缩。

JAI伸展

JAI拉伸看起来很轻也很无效，但事实并非如此。一次又一次，很多伙伴告诉我，直到他们加入了JAI伸展到混合中，他们才开始增大。许多男人发现在他们的日常练习前后做20个或更多的JAI伸展运动有帮助，同时每次他们上厕所时做10个或更多的JAI伸展运动也有帮助。

从错误中学习

如果你知道某项运动或方案不起作用，那么尝试一些不同的东西。起初，知道什么有效，什么无效似乎是猜测。但随着时间的推移，你会变得和你的阴茎完全同步。正如一位网上化名Peter Dick的阴茎练习者所说：“几乎任何人都有可能从中获益。…只要他们以正确的方式进行阴茎锻炼，“皮特·迪克从未达到生长停滞的平台期，而且长了近2.5英寸。他是怎么做到的？他说，“我和我的老二很合拍，我知道什么适合我。”

如果你没有马上见效，不要自责

进入状态需要时间，而不耐烦是许多男人的败笔。有些人几个月–有时更长时间–都没有收获。然后，通过反复试验，他们突然开始有所收获。

增大你的阴茎不是一个瞬间的过程。正如汤姆·哈伯德所说，“冰冻三尺非一日之寒。一个新的阴茎也不是。“好的改变需要时间。始终如一，坚持下去，收获就会来。

不要增加强度太快

我知道，我知道，你明白了–但这一点怎么强调都不为过。具有讽刺意味的是：过度训练（使用太大的强度）和训练不足（使用的强度不够）之间有一条很细的界线。在这条线之间是你想要成为的地方：获得效果。虽然训练不足和训练过度都能阻止你的增长，但训练不足要好得多。

你能做的最糟糕的事情就是一开始就使用太大的强度，因为过度训练会让人泄气。过度训练的主要表现是勃起较弱。如果你的阴茎在错误的时间勃起无力–比如当你的伴侣马文·盖伊准备放CD并说“开始吧”–那么你可能会发誓永远放弃阴茎练习。

更糟糕的是，一些男人注意到，当他们不断地过度训练，增加强度速度过快，这会使他们更难在未来获得收益。这是因为每次你过度训练时，阴茎都会适应并变得更加坚韧，所以增加强度速度过快是一把双刃剑：它不仅会阻止你现在的增长，也会阻止你将来的增长。避免这个问题的最好方法是从轻开始–也许一开始就在训练下–并根据需要增加强度。

如果你对什么时候增加强度有疑问，那就不要这样做。疑点平息后，谨慎前行。不要让你的想法取代你的需要。你的阴茎需要充分的休息和适当的调理。

故事的另一面：没有加大力度

虽然我在这本书中建议你应该继续逐渐增加练习的强度（只要你有健康的身体线索！），但有些男人发现在收获完全停止之前不增加强度更安全。按照这个方法，你将坚持一个相当相似的方案，直到你已经获得了所有你可以使用的方案，然后增加强度，直到你开始再次获得。这种方法最棒的地方是，它更容易避免过度。

在日记中记录你的进步

除了提供持续的动力外，进度日志还能让你记录你的锻炼和收获。通过跟踪您的结果和您获得这些结果，你就会知道你的阴茎对某些运动和方案的反应。

时不时地，你可以回顾一下你的进度日志，看看你是否能找到一个模式。例如，你可能会注意到，当你的阴茎在锻炼之间休息两天时，你的收获最好。你不必每次锻炼都要跟踪你的进度，但我建议你大概每星期做一次。你越经常跟踪你的结果，你的进度日志就会越准确。

如果你不想把进度日志记在纸上，你可以采取下一步，在线跟踪你的结果。事实上，如果您有能力的话，我建议您在手机软件上跟踪您的进展，你还可以找到几种工具，这些工具可以方便地在线记录你的进度，并在进度博客部分获得反馈。

在你的进度日志中，列出所使用的练习，所应用的强度程度，以及每次练习中进行阴茎练习所花费的时间。为了更好的准确性，还要列出你的热身方法，你花在热身上的时间，以及任何你觉得有益的额外注意事项。例如，有些男性还会列出他们那一周服用的补充剂、维生素和药物，以帮助确定可能影响生长的所有因素。你提供的信息越多，你重复好结果的机会就越大。

尝试不同的练习动作（动作随个人转变）

不同的练习和方案动作对不同的人起作用。例如，作为一般方案，勃起水平较低的挤奶构建更好的长度，勃起水平较高的挤奶构建更好的围度。但有几个男性报告说，勃起水平较高的挤奶帮助他们建立更好的长度，还有一些人报告说，勃起水平较低的挤奶帮助他们建立更好的围度。所以，虽然我可以为你打下基础，给你的一般方案，只有你将能够找到什么方式最适合你。你可以通过保持变化，尝试新的东西，并随着你的进步跟踪你的结果来做到这一点。

二  克服可能的副作用和小挫折

“阴茎比剑更有力。”

–马克吐温

通过正确的训练，阴茎运动对你的阴茎就像跑步对你的心脏一样健康。成千上万的男人已经用这本书中描述的方法使他们的阴茎变得更大、更硬、更健康。你也能。

你，和你之前的许多男人一样，都能从阴茎运动中获得效果。但是就像跑步可能会导致腿部抽筋和关节酸痛一样，阴茎运动也可能会在路上带来不想要的颠簸。这些小挫折，往往只是负面的副作用，可能会让你从一天到一周甚至更长时间的任何地方倒退。大多数副作用都很小，几天内就会消失–例如，过度劳累导致的小红疙瘩，或对润滑剂的不良反应导致的皮肤干燥。

有时副作用甚至不是副作用。“问题”可能一直都在。例如，一名男子因为发现自己阴茎下侧有一个小肿块而受到惊吓。他认为肯定是挤奶引起的。当他把隆起的地方给他的妻子看时，她惊叫道：“就是那个小隆起？你已经有十多年了！“这一章不是为了吓唬你。这是为了让你做好准备。事实上，有可能你不会遇到一个副作用。如果你这样做，很有可能会是轻微的变暗或小红斑。然而，你应该意识到可能的副作用。本章将讨论其他阴茎练习者所承受的常见和罕见的副作用，以及如果出现这些副作用时该怎么办，包括：

疼痛

阴茎较黑

瘀伤

沿着阴茎出现甜甜圈效应

干性皮肤

水泡

血静脉血栓形成（或阴茎蒙多病）

暂时性勃起功能障碍

疼痛是不好的

记住疼痛是最终不健康的身体线索。痛苦，从本质上来说，从来都不是好事。因此，如果在任何情况下你经历了痛苦，停止你正在做的事情–它几乎总是会不再费事。如果疼痛持续，试着用暖和的热敷、冷敷和轻柔的按摩。

热敷

热通常能减轻疼痛。保暖包包括你典型的暖身方法：湿润的加热垫、加热的凝胶包、热洗布、米袜或其他任何可以加热阴茎的东西。

冷敷

对许多人来说，冷比热更能减轻疼痛。当疼痛发生时，许多男人发现冷敷对最初的治疗是有好处的，冷热结合对进一步的治疗是最好的。不管如何，热和冷都不应该不断地施加在阴茎上。相反，正如许多医学专家所建议的，在冷敷20分钟，热敷20分钟和轻柔按摩10分钟左右之间轮换。无论如何，疼痛不可能持续超过几秒钟，更不用说一个小时了。如果真的持续了那么长时间–而且不仅仅是轻微的酸痛–那就立即去看医生。

轻柔的按摩

很难相信一点，温柔、爱和关心会对你的阴茎产生如此深远的影响。但是这种解毒剂在减少包括疼痛本身在内的几种副作用的程度方面起着重要的作用。阴茎–一个对触摸有积极反应的器官–从轻柔的按摩中受益并不奇怪。

副作用

副作用可以是正面的，也可以是负面的。一个明显的积极影响是尺寸的增加。负面的副作用可以从皮肤变黑到干燥。在这一章中，我只会关注负面的副作用，以及其他阴茎锻炼者为征服它们所做的事情（我会让你来决定如何利用你的正面副作用）。

副作用：阴茎变黑

阴茎变黑是一个常见的，但通常是可以预防的副作用。这种副作用在阴茎练习界通常被称为“变色”，人们对它的评价褒贬不一。有些男人喜欢这样子。正如一个阴茎练习者所反映的，“它让我的阴茎看起来更有男子气概，更不像孩子。”

翻译持续中，敬请期待。。。

写在后面：

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