男性丁丁尺寸训练原文分享–P107-110：练习了5周，还没有效果怎么办？总结与增加强度

前5周练习结束后

      对于大多数男性来说，前五周是喜忧参半的。你的第一次收获可能会伴随着怀疑、惊讶和惊奇的感觉——通常想知道为什么你不早点知道进行阴经锻炼。在这个开始时期，有几个人取得了巨大的进步。另一方面，有些人一无所获。

问题：“在最初的五周里，我根本没有收获。我该怎么做？”

      你能做的最重要的事情就是坚持不懈，不要放弃。确保你的心态正确。阴经锻炼不仅仅是增加大小；它还在于让你拥有一个健康和坚硬的阴经。通常没有收获的人是那些如此渴望的人，以至于他们匆忙完成整个过程，进而让自己失败。

      请记住，许多男人几个月都没有获益，然后突然之间——似乎出乎意料——他们获得了进步。如果你没有获得进步，这是有原因的。确保您遵循了第31章：最大化收获中的所有提示。此外，使用您的身体感受线索来帮助您发现问题。

      如果你有坚硬的勃起和健康的身体感受线索，那么也许基本初学者的例行公事对你来说不够强烈。健康的身体感受线索是好消息，因为在这本书的下一部分，我将介绍加强你日常生活的关键方法。

      另一方面，也许基本初学者的常规过于激烈，如果您遇到不健康的身体感受线索，这一点尤为明显。如果是这样，请休息一周或更长时间，然后带着更轻松的练习方案回来，例如第28章中的练习方案之一。

你达到目标了吗？

      在你达到目标后，你需要遵循一个持续大约三个月的巩固程序。巩固常规将有助于“巩固”你的进步，努力使其永久化。在您的增大巩固后，您的正常日常勃起-结合轻度保健练习-通常会提供足够的锻炼来保持您的新阴经大小。如果您达到了目标，请跳到第41章：巩固您的目标。

你准备好前进了吗？

      你很可能还有很长的路要走。第五部分将讨论如何推进你的日常练习。但在你练习之前，问问自己以下问题：你有健康的身体感受线索吗？最重要的是，你准备好前进增加强度了吗？也就是说，你觉得增加强度舒服吗？

      如果是这样，你已经准备好继续前进了。

第四部分回顾

      1、基本初学者例程是一般指南。最好的事情就是注意你的身体感受线索，并相应地慢慢增加强度。

      2、每个男人的阴茎在基因和身体上都不同，这导致了“练习”方案的问题。

      3、你锻炼多少或多少没有固定的限制。如果你能以更少的强度获得进步，那就去做吧。

      4、根据您的独特目标，选择最适合您的练习。

      5、常见的副作用包括变暗变黑、甜甜圈效应和阴经上的斑点。

      6、罕见的副作用包括瘀伤、水泡和血液的出现。

      7、当与进行阴经运动相对应时，暂时性勃起功能障碍通常是由过度训练引起的。

第四部分的重要页面回顾：

      基本初学者常规

      渐进式常规

      最小工作/最大收益方案

      最大化收益的方法

      克服可能的副作用

前5周后

第五部分

在这一部分中，您将：

      1、采用高级练习方案，您将在前五周后使用

      2、了解如何使用高级练习和其他方法来增加强度

      3、发现在进步时实现收益最大化的关键方法

      4、了解长时间的休息如何帮助你重新获得收益

      5、一旦你达到目标，就找一个巩固练习来加强

前进

每天都会越来越长。我向你保证它会增长。我向你保证，它最终会变长。”

—–阿诺德·施瓦辛格，告诉柯南·奥布莱恩如何扩大他的阴经。

      阴经锻炼是一段旅程。像大多数旅行一样，它也有起伏。与大多数旅行一样，最终结果是使整个旅行值得。你完成了旅程的第一部分。接下来的几章将指导你如何前进。你不会改变太多。只是添加了高级练习和一些指南。

推进指南

      理想情况下，您将持续获得并相当快地实现您的目标。但是，与所有理想情况一样，这种情况并不总是发生。事实上，许多人发现，当他们前进时，他们到达了一个高点——在那里，收益放缓，最终击中了一个大的红色停车标志。有些男人在一两个月后很快就经历了稳定期。其他人从未达到稳定期。

      通过以下三个简单的指导方针，你可以最大限度地提高自己的成长，减少达到稳定期的机会（即使你确实达到了稳定期，也有几种方法可以克服它，你将在后面学习）。

准则1-始终保持挤奶：

      随着你的进步，你会学到一些高级练习。但不管你做了多少高级练习，你还是应该一直坚持。把这项运动想象成你的明星四分卫——它对任何阴经锻炼方案都起着至关重要的作用，不应该被搁置一旁。挤奶是将血液输送到整个阴经的最佳运动，也是周长和长度运动之间的最佳间歇。

准则 2 – 更改：

如你所知，你的身体具有非凡的适应能力。与您的肌肉类似，您的阴经需要不断受到挑战才能生长。最简单的方法是改变经常使用的锻炼方式，让阴经保持警惕，从而使其更难适应。每隔几周，尽量改变你的锻炼方式和动作。更改您使用的练习，每次练习的重复次数，甚至更改您进行练习的顺序。几个月后，当您有很多不同的练习可供选择时，更改您使用的练习将更容易完成。随着时间的推移，你甚至可能想改变你每周进行阴经锻炼的天数。在第38章中，有几个有效的高级动作。它们中的每一个都提供了一种为您的锻炼增添多样性的好方法。随着时间的推移，把它混合起来，然后尝试每个。

目标是让你的阴经保持警惕。正如一个人所说，“不规则性是我获得阴经大增的首要原则。我长了超过三英寸，我把我的大部分收获归因于尽可能偶尔的阴经锻炼。我尽我所能改变我的整个日常生活。例如，一周后，我会进行三天的阴经锻炼，然后休息四天。下周我会做一次。下一周：五天练习，两天休息。基本底线：我总是不停地测试我的阴经。”

准则3-继续增加强度并观察你的身体线索：

      始终关注这些原则。特别是，继续增加强度（当然，除非你有不健康的身体线索！）。我见过很多次阴经锻炼者在初学者的日常锻炼后放慢速度，结果却发现他们的进步也急剧放缓。

      与你的身体类似，随着你的阴经习惯于锻炼，除非你的阴经被锻炼到超出其使用范围，否则生长将放缓至停止。好莱坞健身大师Gunnar Peterson在他的书《锻炼》中警告说：“你的身体学会了快速适应持续的压力。不断重复“任何”运动或活动，你的身体最终会变得聪明起来。”生长速度通常在最初五周后略有放缓（与所有锻炼一样，前几步通常是最有益的）；但通过反复锻炼超出其习惯的阴经，您将不断充分利用您的收获。

      在开始阶段，你以一种主要方式增加强度：通过长时间锻炼。当您过渡到高级阶段时，您将有另外两种方法来增加锻炼强度。第一种方法是在组合中添加高级练习。虽然您不需要使用每个高级练习，但它们确实使您能够增加多样性。到六个月结束时，您将有40多个不同的练习可供选择。增加强度的第二种方法是使您已经使用的练习更加激烈，这可以通过多种方式完成。例如，你可以在挤奶和伸展时使用凯格尔。在接下来的几章中，我将更详细地讨论增加强度的两个重要方面。

高级练习

三个男人走出酒吧，在一座小桥上停下来清空膀胱。他们在黑暗中俯身在边缘，开始小便。第一个男人说：“河水肯定很冷。”

第二个人说：“它也很深。”

第三个人说：“下面是沙底。”

      到目前为止，你只用过几个基本练习动作。随着你的进步，你的选择将大大扩大。高级练习帮助许多男性达到了他们的目标。它们帮助收益者和易收益者获得更快的收益。这是因为通过使用各种练习，并尽可能频繁地改变它们，你并不是一直在使用相同的公式（只是挤奶、拉伸和凯格尔）。这种多样性使您的阴经更难适应并达到稳定状态。

不同的高级练习

      高级练习主要分为两类：长度和周长（三个高级凯格尔练习除外）。高级长度练习侧重于伸展，而周长练习主要侧重于扩大阴经。最好的扩张练习是通过阻止血液离开阴经来起作用的，导致它走唯一的方法：向外。因为当阴经勃起时，你会得到最多的扩张，所以许多高级周长练习都是在你勃起时完成的。当你做勃起运动时，风险更大，所以不要掉以轻心。

      关于高级练习，最好的部分是，您可以将它们混合并匹配它们，在每次锻炼中更改它们，并使用那些你觉得最舒服的练习。你所要做的就是避免过早地过度锻炼。

强度水平

      有些练习比其他练习更激烈。一些高级练习可以立即添加到您的日常练习中；一些练习至少在六个月内不能使用。为了帮助您确定每个练习的强度，我已将练习分解为强度级别。强度水平从1到5不等（一个是最不强烈的，五个是最强烈的）。

强度级别1：

      包括您已经在做的基本练习（凯格尔、挤奶和基本伸展运动）。

强度等级2：

      高级练习的开始。2级练习包括三个新的凯格尔练习，两个新的伸展运动（或长度练习）和两个周长练习，您可以立即开始使用这些练习，或者在您感到舒服的时候使用这些练习

强度3级：

      包括更多的拉伸以及两个挤奶变化，它们可以有效地获得周长和固定阴经曲线。在你坚持阴经锻炼至少两到三个月之前，避免使用这些锻炼。这意味着，如果你锻炼阴经三周，休息三个月，然后再锻炼一周，你总共只做了一个月的阴经锻炼。在这种情况下，您需要再进行一到两个月的阴经锻炼，然后才能使用这些练习。

强度等级4：

直立周长运动的开始。如果您选择在勃起时进行锻炼，请谨慎行事，并密切关注您的身体线索。4级还包括更激烈的伸展运动。在你连续进行阴经锻炼三到四个月之前，避免使用这些锻炼。

强度5级：

      包括几个在直立时完成的周长练习，以及额外的剧烈伸展运动。在你进行阴经锻炼四到六个月之前，避免使用这些锻炼。

       所有高级练习及其强度水平都位于附录C中。附录C中还有练习指南，其中每个练习都有一个“建议使用前的月数”列。避免在推荐时间之前使用某项练习。推荐的时间段不适合每个人的个人需求。有些男人需要更多的时间：另一些男人需要更少的时间。然而，如果你在阴经准备好之前进行提前锻炼，你如果过度训练，这将导致暂时性勃起功能障碍，甚至可能更糟糕。优化收获和尽量减少过度训练伤害的最佳方法是，避免在推荐之前跳入高级练习。此外，当您开始使用新练习时，请轻轻使用它。

没有必要进行高级练习

      仅仅因为一项锻炼是先进的，并不一定意味着你会通过使用它来提高你的收获，特别是如果你在错误的时间使用它。您不必使用所有高级练习。事实上，你不必使用它们中的每一个。有几个男人仅仅通过挤奶和拉伸就长了好几英寸。你也很有可能，只要你确保以其他方式增加强度。

      但是，您可能有特定的目标，如果不使用高级练习就无法实现。一个很好的例子是，如果你的目标是获得周长，但你发现自己主要获得长度，那么如果你想达到目标，你很可能不得不在日常生活中添加一些高级周长练习。无论如何，可能会有一些你不喜欢的练习。没问题。跳过这些练习。有三十多个不同的练习可供选择，你有很多选择。如果你和我密切沟通，还有更多选择。男人不断发现新的练习，你可以随时查看添加我的QQ或微信，了解它们。

      只有当您对当前使用的练习感到满意时，您才应该添加新的练习。目标是努力适应你的阴经、它的需求。最好的方法是让你的测量和身体线索指引你。

后记

今天这一节，这里说到的内容，有很多我在刚开始私信大家的时候也有提到过，大家可以认真思考一下加粗的字体。

练习的方法有很多，不需要固定一种，大家将群里面的都学一遍，可以灵活去运用和变换！