男性丁丁尺寸训练原文分享–P111-123：强度增加与突破练习

前言

最近有些学员想调整练习方案了，在一对一的指导后发现，我有些内容没有说透的，今天正好分享这部分特别适合练习了3-6个月的学员。
有一个词：叫循序渐进，大家不能心急，也要保持灵活。

以上是正文：

提高锻炼的强度

      您可以通过稍微改变每个练习的各个方面来增加您已经使用的练习的强度。请记住，您需要逐步纳入以下选项——而不是一次性合并。

增加您在每个动作上花费的时间：

      通常，无论是拉伸、挤压还是挤奶动作，重复时间越长，运动强度就越大。例如，典型的挤奶持续两到三秒钟。如果你让挤奶动作变慢，持续五秒钟或更长时间，你会增加整个挤奶效果。要充分利用你的挤奶作用，请缓慢地进行10秒的挤奶动作。

      另一个例子是长时间保持伸展运动。一开始，你保持每段大约30秒。当你增加强度时，只要你感到舒服，就保持更多的伸展运动——一分钟、三分钟甚至五分钟或更长时间。

增加力度：

      增加握紧、拉伸和收缩PC肌的力量是提高强度的可靠方法。

提高勃起水平：

      阴经充血越多，锻炼就越激烈。随着时间的推移，您可以以更高的勃起水平开始挤奶和伸展（但请记住，较高勃起水平的挤奶以周长为目标，低勃起水平的挤奶的目标是长度）。这个勃起的硬度要注意把握，不适合所有人，如果你尝试后有不舒服就及时调整。

添加凯格尔（PC肌）练习：

      在做其他阴经练习时用凯格尔通常会加强整个锻炼，特别是在向上伸展时。这是因为凯格尔收缩了阴经内底部的盆底肌肉。因此，凯格尔为拉伸增加了更多的杠杆作用。把它想象成你的阴经被拉向两个不同的方向（一个方向用手拉；另一个方向被骨盆底肌肉拉）。同样有用，在做周长运动时倾斜会将更多的血液推入阴经，从而导致更多的充血。

使用多个角度：

      尽可能地拉伸、伸展和挤压。最重要的是，尽可能地伸展。向上伸展、向下、向左、向右、向左下、向右上等。使用多个角度很重要，因为不同的角度针对阴经的不同区域，从而最大限度地发挥你的增大潜力。例如，向上伸展的目标是阴经内侧，向下伸展的目标是韧带。但不要只是让你的伸展运动多样化，从多个角度进行每个练习，挤奶也可以向上、向下、向左和向右，保持尽可能多样。

弯曲丁丁腹背下侧：

      在伸展阴经的同时弯曲腹背下侧肌会增加伸展的力量。弯曲在向下伸展时特别有用。这是因为围绕阴经底部的基状韧带将与阴经正面连接起来。与伸展时的凯格尔相似，伸展时弯曲腹背部位会将阴经拉向两个方向。

添加设备：

     在最初的三到六个月里，你会想坚持只用你的手，最多使用阴经延长器。但随着你的阴经变得更有条件，你可能会考虑使用一种设备器械来帮助加强你的日常练习。许多男性报告说，使用设备器械会有所帮助。事实上，有些人只使用设备。在之前的“阴茎增大设备”部分，您将找到有关设备器械的更多信息。

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基本的增加强度练习

       本章列出了基本的增加强度练习方案。它将继续基本初学者的常规动作。

基本练习加强

       每周四天，执行以下操作：

主要锻炼：

       5分钟热身

       10分钟的长度（伸展）

       挤奶20分钟

       5分钟的周长

在训练日的任何时候：

       100 次挤奶伸展

       5分钟的凯格尔练习

每天：

       每次上厕所时都要做凯格尔启动/停止。

每周四天：

      当你觉得你和你的阴经都准备好了的时候，增加到每周五天。随着时间的推移，你的阴经将需要更少的休息，因为它变得更适应锻炼。

提高强度：

      根据你的身体线索和进步，继续增加强度。通过增加更多时间、添加更多练习和增加您正在使用的练习的强度来做到这一点。

热身：

      如果你愿意，继续做十分钟的热身，但前五周后五分钟通常就足够了。一定要彻底。

长度：

      您现在有三个伸展运动可供选择：基本伸展、传统伸展和旋转伸展（最后两个可以在会员群文件–第一阶段–43个拉伸的练习指南中找到）。改变它，保持它的多样性。随着时间的推移，继续根据练习指南中的建议添加更多长度的练习。

挤奶：

      在第二个月底之前，您可以开始结合挤奶变体：垂直挤奶和侧面挤奶。但就目前而言，通过使用更多的力量，以多个角度进行挤奶，并让您的挤奶持续更长时间，从而逐渐增加您的挤奶的强度。

 

周长：

      在接下来的两个月里，你有两个周长练习要锻炼。根据会员群文件第一阶段练习指南（43个拉伸）中的建议，逐步添加更多周长练习。最终，您将能够使用所有的周长练习。

凯格尔：

      目前，凯格尔每天五分钟，每周四次。您可以使用任何凯格尔练习，包括43个拉伸中的定位PC肌，可其他凯格尔练习。随着你的进步，你可以尝试将每天的锻炼时间增加到十分钟。然而，大多数男性发现，每周四到五天五分钟的凯格尔锻炼足以保持骨盆底肌肉的良好状态。

交替增加强度

问题：“我正在寻找一个更具体的高级练习方案。你能帮我吗？”

      找到一个“完美”的高级练习方案是复杂的。在许多情况下，这甚至是不可能的。回想一下，每个人都不一样。因此，对你有用的东西不一定对街上的人有用，反之亦然。

      让我给你举一个例子，这个例子涉及阴经练习社区中一个不幸的共同主题。当一个男人取得巨大收益或达到目标时，他经常通过阴经练习论坛将它们发布到网上，让社区知道哪些常规和练习对他有帮助。这很棒，因为它增加了阴经锻炼世界的集体知识。但通常情况下，锻炼和常规都是高级的，这就是许多男人偏离轨道的地方。

      可以理解的是，几个男人认为，既然高级练习对另一个人有效，那么它可能会对他们有效。那么，他们是做什么的？他们完全重复照搬方案，没有根据自己的身体需求进行个性化设置。我一次又一次地看到这种情况发生。做复制的人经常跳入这个完全不同的练习中——通常更高级的练习方案。

      毕竟，直接照搬练习方案的人通常会感到失望。他可能会经历一点点的快速增长，但这种增长通常与最初的人报告的情况相去甚远，通常之后是瓶颈期，或者在最坏的情况下，过度训练受伤——所有这些都会变得无效。

      这种习惯奏效对另一个人起作用的原因很简单。实际的高级练习方案不是产生增长的原因。这是男人的阴经对常规的反应。这就是为什么遵循指导方针很重要（总是拉伸和挤奶，然后不断改变它，密切观察你的身体线索和感受，逐渐增加强度，并获得足够的休息）。这些原则比任何固定数量的挤奶、伸展和凯格尔都更好。

      也就是说，如果您正在寻找随着日常练习增加多样性的方法，那么可能性确实是无限的。在接下来的几页里，有五种流行的高级常规和锻炼，帮助许多男性实现目标。您可以在群文件1-3阶段，重复学习一遍，然后找到更多练习方案，有些视频中，一次示范就有可能让你学习到三四种动作甚至更多，所以要认真看，而不是打开之后分心。

      随着您的进步，把它们作为一个总的指导方针来帮助你改变它，并防止您的阴经对锻炼中变得过于舒适。根据您通常在锻炼上花费的时间，每个练习上的时间是可变的。例如，如果你每次锻炼要进行10分钟的阴经锻炼，你不会想减少到只锻炼5分钟。相反，根据您当前的锻炼计划调整练习方案。这适用于本章中列出的所有示例红颜。还继续根据基本推进增加强度的建议，进行传统拉伸和凯格尔。

替代常规练习1：渐进式练习

      与初学者的渐进式常规练习类似，该常规每周增加一定数量的挤奶、长度练习和周长练习。

高级进步练习

      每周四天，执行以下操作：

主要锻炼：

      5分钟热身

      12分钟的长度练习

      挤奶12分钟

      5分钟的周长练习

 

增加强度：

      每周添加：

      挤奶1分钟

      1分钟的长度练习

      1分钟的周长练习

替代常规练习2：最小练习量&最大收益练习

      如果您通过初学者最小练习量&最大收益练习获得过进步，请尝试此高级变体。

高级的最小练习量&最大收益练习

      一周中5天进行锻炼，然后休息2天。总共进行3周。之后，做1周的轻度运动。然后休息1个月。

主要锻炼：

      5分钟热身

      15分钟的长度练习

      挤奶25分钟

      10分钟的周长练习

1周轻度锻炼：

      在七天内，每天执行以下操作：

      5分钟的长度练习

      5分钟的周长练习

      挤奶5分钟

1个月的休息时间：

      在长达一个月的休息时间里，不要做任何真正锻炼阴经的运动，例如挤奶。全要继续进行凯格尔练习。

重复：

      休息一个月后，再练习一个月尽可能练习6天，休息1天、最后1周的巩固练习和再进行1个月的休息时间。但每个周期。在日常生活中增加更多的时间用来做凯格尔锻炼。

备选练习方案3：分割练习方案

      这个练习方案将你的锻炼分为两个较小的练习锻炼：一个在早上，一个在晚上。

拆分练习

      每周四天，执行以下操作：

早上锻炼：

      5分钟热身

      挤奶15分钟

      10分钟的周长练习

晚间锻炼：

5分钟热身

      20分钟的长度练习

备选程序4：备选练习方案

      有了这个习惯，你就可以轮流锻炼几天，然后再休息几天。

交替的常规练习

重复这个循环：

      锻炼一天，休息两天

      锻炼两天，休息三天

      锻炼三天，休息四天

      锻炼四天，休息三天

      锻炼五天，休息两天

      锻炼六天，休息一周。

      重复

主要锻炼：

      5分钟热身

      15分钟的长度练习

      挤奶15分钟

      15分钟的周长练习

替代常规练习5：打破瓶颈的“突破锻炼”

      这种激烈的锻炼帮助许多男人打破了瓶颈。这个方案的想法是通过使用比你一直使用的更大的强度来“突破”你的阴经，同时又不会太过火。由于其强度，除非您已经进行了几个月的阴经锻炼，否则不建议进行突破锻炼。此外，在突破锻炼后，你需要让你的阴经休息几天。

      你多久使用一次这个锻炼取决于你。一些男性偶尔会进行一次冲突破锻炼，以帮助启动他们的更大的收益，而另一些男性每周只做一两次突破锻炼。

（正在编辑文章，突然收到一位学员反馈，大家多找我反馈，不会吃亏）

打破瓶颈的“突破锻炼”

      典型的突破锻炼持续时间比正常锻炼长两到四倍，这取决于你进行阴经锻炼的时间。你进行阴经锻炼的时间越长，你的阴经能够接受的额外时间就越多。

对于您的第一次突破锻炼：

      在锻炼前，让你的阴经从之前的锻炼中完全休息两到三天。

      对于首次突破锻炼，请将正常锻炼增加一倍。例如，如果您通常锻炼45分钟，那么请尝试90分钟的锻炼。

      锻炼后，让你的阴茎至少休息三到六天。

对于今后的突破锻炼：

      如果您在第一次突破锻炼几天后就体验到了健康的身体线索或感受，请尝试增加强度。逐渐尝试正常锻炼的三倍、四倍甚至五倍。一些阴经锻炼者最终会进行长达8到12个小时的突破锻炼（全天分开，通常借助设备器械，这样他们就可以把时间集中在其他事情上）。无论哪种方式，为了获得最佳效果，在突破锻炼之前和之后，请务必让您的阴经充分休息。（再次申明，没有经过常规的6个月坚持练习的人，不要进行突破练习）

瓶颈和休息

      当你冒险经历几周、几个月甚至几年的阴经锻炼时，希望你能获得持续的收益。但在某个时候，效果可能会放缓，甚至可能全部停止。毕竟，你最终不太可能得到一个24英寸的周长，长度只有12英寸的阴经。你的身体根本无法产生这样的东西。无论如何，这种尺寸会适得其反，因为很少有女人愿意和你一起。

      如果你到了这个平静的地步——你已经尝试了这一切，但它已经不起作用了——停止进行阴经练习。退出，休假吧。无论你做什么，都不要继续你一直在做的事情。如果它今天不起作用，明天也很可能不起作用。

      为什么会发生这种情况？简而言之，你的阴经只是遵循生物学的自然规律——它正在适应锻炼。把它想象成你的阴经，将锻炼视为一种威胁。因此，它为练习搭建了盾牌。随着时间的推移，你将不得不使用越来越多的练习来穿透盾牌，并获得更多。你最终可能会达到一个没有任何东西穿透盾牌的地步。你的阴经停止生长，出现了一个不想要的瓶颈。这就是增大练习的极限，它不会一直大下去！

      多年来，阴经锻炼社区的男性已经了解到，克服瓶颈的最佳方法之一是休息一下。这是因为在休息期间，阴经最终会降低盾牌。所以当你回来时，你将能够有效果。

      几位阴经锻炼者承认，他们最显著的收获也是他们早期的练习进步。幸运的是，许多男性发现，在长时间“去适应”休息后，他们的阴经通常像刚开始进行阴经锻炼时一样容易接受锻炼。然后再次练习，又重复获得进步。

      根据阴经的条件状态（即阴经对锻炼的适应程度以及锻炼的时间），有效休息持续6到12周。许多男性发现两个月是恢复生长的最佳时间。

      因为当你突破时你没有巩固你的效果，你的一些效果可能会暂时消失。你甚至有可能失去你所有的效果。这并不常见，但它确实发生了。你效果的永久性在很大程度上取决于你多久前取得的效果。一般来说，你三个月或三个月前取得的任何效果可能是永久性的。无论哪种方式，都别担心。第二次重新获得效果更容易。大多数男性发现，在返回练习后的短短几周内，他们就恢复了原有的尺寸，甚至增加了更多。

      当你休息回来时，你会希望一开始比剩下的要轻松。你的阴经不会那么强壮，也不会那么有条件，所以少锻炼通常会奏效。根据休息时间的长度，您可能会发现，当您重复练习时，您甚至可以通过开始最初的练习就可以获得效果。此外，由于您的阴经比以前条件较差，从你停止的地方开始训练很可能会导致过度训练。你能做的最好的事情就是从轻度开始，然后快速锻炼到之前的强度。

      你仍然可以在休息时使用凯格尔练习。因此，如果您讨厌在可以积极改进的同时闲坐着，请尝试将延长的休息时间集中在您的凯格尔上。在你的骨盆底肌肉上拉一只老虎伍兹：真正进入那里，完善你的凯格尔练习。

      如果长时间休息听起来不吸引人，但你真的无法越过瓶颈，那么试着休息几次。继续一周，休息一周。您可能还想研究阴经增大装置器械，这帮助了许多男性。有关设备的更多信息，请参阅之前分享过的关于阴经增大设备器械文章：自动负压真空泵，水疗&真空两用，部分。

后记：

今天分享的内容已经到高级练习了，也就是6个月之后练习者可以认真阅读。

我也还在突破，这两天没练在休息中，碰上今天天气特别好，早晨在卫生间时，阳光正好洒进来，洒在我的丁丁上，那种视觉的冲激，手感，真的很爽。说到这，大家一定说我太自恋了，但这是事实，经过练习，整个状态特别饱满有力，中间的“命脉”充血后很明显。我会继续坚持！期待你也开始打卡练习！