男性阴茎增大训练原文分享–P58-65：热身的重要性

前言

过去我将自己练习的经验分享给大家的时候，也将我对热身的忽略及不够重视的态度也分享了。这其中，有一点，是因为我大学时真的没有条件给我热敷，而我也一样得到了非常好的效果。包括这么久，这么多会员成功，我更加认为，方法是灵活运用的，我们不能死抄就行。

当然，最重要的，现在我们这里大多数还是住校的学生，长时间或需要复杂工具热身不太现实，而我也因为推荐大家将练习时间缩短，将练习变成习惯，所以也算是一个无奈的选择。

我们都没有办法按专业运动员或视频示范一样的去按照说明来操作，但是，我希望大家都是可以了解一番。有条件的时候，可以安排用上。如果没有条件，就利用洗热水澡的方式热身，或是一杯热水的方法，这是最简单的了，文中一会也有提到。

话不多说，下面是正文

热身的重要性

虽然凯格尔（PC肌练习）是一个可以在任何地方都可以做的锻炼，但其他阴茎锻炼通常需要在坐下来、站着或是平躺着的时候做。也不像凯格尔，其他的阴茎练习需要你先热身。如果你曾经积极运动过，你很可能被教导热身的意义。虽然与做阴茎练习时的热身大不相同，但概念还是一样的。在进行阴茎运动之前热身可以增加生长，减少受伤的机会。

热身，实际上包括加热阴茎，往往比实际的锻炼更重要。热身可以帮助你避免一些不想要的副作用，比如红点和变暗的效果。同样重要的是，一个不好的热身或者根本没有热身，都有可能能阻止你的增长。

温度对你的阴茎有很大的影响。“当一个男人感到焦虑或寒冷的时候，阴茎就会收缩。当感觉舒适或温暖时，阴茎就会像水球一样鼓胀，即使没有性唤起。”，哈佛医学院临床副教授《男性身体》一书的作者亚伯拉罕·莫根塔勒说。

你很可能已经知道温度如何影响你的阴茎大小、形状和感觉。

如果你曾经在冰冷的池塘里游泳，你很可能经历过海龟效应–阴茎变得僵硬，像海龟的头缩进壳里一样。海龟效应的产生是因为你的身体在保暖你的重要器官，如你的心脏和肺，同时减少血液流向你的不那么重要的器官，比如，你的阴茎（是的，你的阴茎可能是你最喜欢的器官，但它对你的生活不是必不可少的）。

热与冷有相反的作用:它增加血液流向阴茎，同时使阴茎更灵活，更容易伸展。

热=柔性组织

热使阴茎更灵活，更放松，更不僵硬。热身的主要原因是当你运动的时候，你不会撕裂阴茎内僵硬的组织。相反，你锻炼的是放松的，灵活的组织。很容易看出增加灵活性如何带来更多收益。你的阴茎越灵活，它就越容易伸展，它就越扩大。

热=血流量增加

热也会作用于你的动脉，就像Drano（威猛先生）作用于你家的厨房管道一样–它会打开它们。因此，热身会增加血液流向你的阴茎。随着更多的血液流向你的阴茎，你的勃起将更困难，更健康，你的锻炼更有效。

坚持热身

出于这样或那样的原因，许多男人在热身时都不去做。不建议这样做。热身对健康有效的阴茎运动是必不可少的。每次一个男人问我跳过热身是否可以，我的回答都是一样的:如果你是在锻炼你的阴茎，让它变得更大更硬，那么为什么要跳过那些最终能最大化增长和最小化伤害的东西。

热身，就这么简单

热身包括在进行阴茎运动之前对阴茎加热5到10分钟。可以想象，加热可以通过多种方式进行。湿热和红外线(IR)热是最有效的。三种最受欢迎的暖身方法：湿热是:一个湿润的加热垫，一个米袜，和一个温暖的洗衣布。红外线加热可以使用红外线灯或红外线按摩器。让我们更详细地回顾一下这些热身，然后你将学会如何热身。

湿热垫（热水袋）

湿润的加热垫一般用来缓解疼痛和肌肉痉挛。它们通常插入一个插座，几分钟后达到所需的温度。湿热垫相当便宜，几乎在任何零售店都有售。

米袜

一只米袜子既方便又便宜–它是由三件放在你家经常出现的东西制成的。要做一只米袜，你需要:

1. 袜子–任何适合你阴茎的袜子都可以，但棉袜子效果最好。

2. 生米–白的、麦的、野的都没关系，只要是生的就行。

3. 微波炉。

一旦你有了上面的材料，按照以下三个步骤准备一只米袜:

1. 拿起你的袜子，装满大约一到两杯未煮熟的米饭。

2. 把袜子系上。确保在袜子里留出足够的空间，这样你就可以在阴茎周围舒服地移动它。

3. 将米袜放入微波炉中加热约30至90秒或直到你达到所需的温度。

提示！

把一杯水和米袜一起放进微波炉里。我们还需要些蒸汽。

热水将有助于米粒的湿润，从而使袜子更有效得应用到你的阴茎。

热毛巾

虽然暖毛巾是最简单的暖身方法之一–你所做的只是把它放在热水中–但它的效果却是最差的。这是因为棉布类的冷却速度比任何其他方法都快得多。只有在其他选择都不可能的情况下，才使用温暖的毛巾。

红外线按摩器

Richard Howard二世博士说，红外线加热能最好地加热阴茎，因为它能加热阴茎的深层组织。他是一位经验丰富的阴茎锻炼者，长度增加了3英寸，周长增加了2英寸。红外线按摩器也很棒，因为按摩可以增加循环，改善血液流动，而且–就像任何一个做过按摩的人都会证明的–放松组织。将这些效果与IR热身已经提供的好处结合起来，你的阴茎就会变得非常灵活，随时可以扩张。

另一个好的热身产生红外线热量是红外线加热灯。虽然它没有按摩的因素，但它确实可以让你在整个锻炼过程中保持阴茎的热量。不过，有了台灯，你就得格外小心，别把自己烫伤了。和所有的灯一样，你必须让它与你的身体保持一个安全的距离–至少离你的阴茎18英寸，24到36英寸的任何地方都更好。霍华德博士建议你保持灯的安全距离，按照说明操作，避免使用太多瓦特，利用你的直觉。如果你遵循这些预防措施并谨慎使用，它就像任何其他加热设备一样安全。

红外线按摩器在大多数零售店和健康商店都有售。红外线加热灯可以在爬行动物区的大多数宠物店找到。如果你已经有一盏灯，你也可以在大多数零售商店找到一个红外线灯泡。

其他几种常见的热身方式包括:

1、用蒸毛巾

2、使用潮湿的加热包

3、使用加热的凝胶包

4、将你的阴茎放入一个装有热水的热杯中

5、坐在桑拿或水疗中心

6、站在热水澡里或坐在热水澡里

预热:循序渐进

一旦你选择了你的热身方法，在每次阴茎锻炼之前遵循以下步骤:

1. 准备热身。如果你使用的是加热垫或红外按摩器，插上电源，让它加热。如果你用的是米袜，把它放在微波炉里热一下。如果你用的是热毛巾，把它放在热水里。

2. 一旦你达到了你想要的温度，用你的手检查热身。如果太热，就让它冷却到舒适的程度。一个很好的经验法则:温水不够热，烧的太热。

3. 一旦热身材料被加热，覆盖你的整个阴茎，并保持它的包裹10分钟。如果你用的是大米袜子，把它包在阴茎上–不要和大米一起放进袜子里。如果你正在使用红外按摩器，移动它周围，按摩整个阴茎。如果热身变冷，再加热并重新涂敷。

4. 热身后，开始做阴茎运动。

额外的热身提示！

避免影响你传宗接代:

高温会杀死精子数量。试着用厚袜子盖住你的睾丸，或者穿上一条厚内裤，把阴茎从小便孔里拿出来。如果你用红外线加热阴茎，覆盖你的睾丸是特别重要的，因为它穿透组织最深。所以，如果你用红外线热身，一定要做双倍保护，以确保小家伙被遮盖住。

热身后立即开始增大练习:

否则热量会很快散去。还有，越早开始锻炼，你的阴茎就越灵活。

在阴茎锻炼时使用热能:

这可以通过多种方式来实现，比如在淋浴、洗澡、桑拿或热水浴缸里做阴茎运动。很多阴茎锻炼者还会在拉伸的时候在阴茎上放一只米袜，或者在锻炼的时候把注意力集中在阴茎上的红外光上。

热身时试着轻轻按摩阴茎:

即使你不使用红外按摩器来热身，在锻炼前给你的阴茎做一个快速的按摩。根据你使用的是哪种热身，你甚至可以直接用实际的热身材料按摩你的阴茎。例如，蒸毛巾可以很好地按摩阴茎。如果你在淋浴时热身，用手按摩阴茎。

你的会阴也需要热身（睾丸和肛门之间的区域）:

你的内阴茎（阴茎在你身体内部的部分）位于会阴下面。热身使你的阴茎内侧更容易伸展，从而更容易带出你的身体。你也应该热身你的耻骨附近的区域，因为这会使你的韧带更容易伸展。为了更好地了解你的会阴，隐蔽性阴茎，和韧带。参见下图。

彻底热身:

彻底加热你阴茎的每一个方面，否则你做的仅仅是加热你的皮肤。加热阴茎的底部、顶部、底部和两侧（同样，避免加热睾丸）。如果你在淋浴时做热身，把自己的位置放在热水打到你的整个阴茎上。

预热作业

你的作业就是做出选择。选择你的热身。你选择的热身类型是一个偏好和方便的问题。

写在最后

以上就是在《阴茎练习》一书中关于热身的内容，说到操作和坚持，完全按照书本是很不容易的。书中提到的练习是时间比较长，练习超过40分钟的情况下需要这一步，说实话，如果你有条件可以这么执行下去，需要你非常的有毅力。如果是隔天一次的练习，一次控制在15分钟以内，你可以利用最简单的热身方法。这些方法包括洗热水澡，用个水杯装上温热水泡一会等。

我给大家的建议是，会员群里面有6.64G的内容，分了三个阶段，动作非常多，一开始找到适合你自己的，强度不需要太大，关键是你能按这个强度很好的养成习惯，坚持三个月，半年或者是一年。更大的尺寸就离你不远了！

一开始就特别困难，需要你费太多心思却不是我推崇的。因为我曾经也照抄书本的内容，搞到自己一周也坚持不下来，这也是很多人放弃的原因。

说回增大的变化，如果是微妙的，那我们就慢慢来吧，细水长流，走得快不如走得稳。我不愿意看到大家一周就放弃了，我更希望看到大家：这样很容易，在学校也能练习，在家也能练习，不久之后，你习惯了，接下来就是坚持 ，坚持之后就慢慢慢慢看到变化。看到越来越自信的你。