这个问题很小，但要实际做到，又很大。我指导硬度提升，尺寸训练，时间耐力已经第六年了，遇到过各种各样的问题。我的看法是，这真的靠日常保养，下面是我给大家的几个小建议。
1.运动
运动是男人的春药，有氧运动，力量锻炼都可以结合，深蹲这些的好处就太多了。我习惯是早晚刷牙时练50-80个，已养成习惯，所以32岁了，我要硬，不需要焦虑等待，1分钟之内到3-4级是很轻松的事。
2.凯格尔pc肌练习
这个对尺寸练大，硬度，控精延时，性能力提升等都很有帮助的。还有对射程+快感也有帮助，这个可以有一个严谨的训练，练得好，一个月变化会特别明显，对了，还能保护前列腺。好处非常多。在我的会员训练指导，音频课，视频课，直播间，都有讲到。
3.睡眠
这点为什么重要，你试试熬夜到2点后，连续三到五天，再看看你的晨勃，硬度，感觉一下有什么变化就知道了。要想硬度好，睡眠要足又要好，睡得特别好的人，你看看他们是不是棒棒硬？
4.吃
饮食，虽然现在大家不缺营养，但是男人普遍缺锌，流汗多，体力运动多的人更是如此。适当的补锌，吃多点坚果，海鲜鱼肉，是挺有必要的。我有个上海60岁的学员，练习3个月，下面还长了一厘米，硬度平时就有3-4级，一周还有一次性生活，各方面比一些三四十岁的人还要好。他的经历值得大家学习，他每周健身三次，每天早上习惯来一小把坚果，不喝饮料，很少吃深加工食品……平时也充重养生，他说补好气血很重要。
5.心态情绪+压力管理
这点也很重要。有些各方面都不错，偏偏压力特别大，要不经常情绪低落，这是致命的。恋爱的，已婚的，或有孩子的男人们是否发现：我们男人，情绪稳定，是可以有更多啪啪啪机会的，不仅自己需求更稳定，对方也更配合。惹她生气了，哄到自己没那想法了都有可能。要不就是你都懒得哄，更别说还能玩贴贴的游戏。
我常说:情绪稳定，是工作事业学习第一生产力，是家庭夫妻生活的幸福保障。适当的转移压力，放松特别重要。
6.体重
我建议青春期男生，成年男性，宁愿瘦点也不要肥胖超重，男人脂肪多，雌激素就来了，胸都软了，哪来的雄性激素。所以适当合理的力量锻炼，对男人延缓青春，减缓衰老，保持或提升硬度，提升输出耐力是好处很多的。偶尔有些帮老公咨询的，其中提到，说老公一身肥，看了都嫌弃，显得他下面更小了……真是造孽啊！
7.药物，慢性病，过度锻炼，高糖高盐饮食都是不建议的。
K老师寄语
希望我的学员们，都能有所收获，世间太多事情需要学习，这个也不例外，学习能让我们进步，每天都坚持一点，进步一点，积累起来就是别人眼中的成功，也是坚持之后，学习之后中的成果。
最近的高级一对一私教课已经涨价，增大与延时控精会员也涨了，只保留了学生价，希望大家珍惜！
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