男性增大训练：阴茎锻炼的基础（原文分享P32-33)

温馨提示：

如果你是付费的会员，可以在QQ群文件下载此PDF电子书，需要翻译更新的可以微信或QQ私信。

因为是一本300多页的书，不可能也不会一次性发在公众号上，我大概会一边翻译一边更新！

一是方便大家学习，加深印象，

二是长期坚持，算是给大家提醒，不能忘记练习！

下面就是正文

阴茎锻炼的基础

“要建造一座伟大的房子，你必须先打好一个伟大的基础。”

当你举重锻炼肌肉的时候，肌肉细胞会加班加点地变大变硬。同样的概念也适用于锻炼你的阴茎。然而，你不是举重，而是以两种方式给阴茎施加压力:拉伸或扩张。

伸展

拉伸阴茎的动作，一般是轻柔的，力度是自己感觉微微有感觉却不感到疼痛的。拉伸通常被称为长度练习，因为它们对获得长度最有效。

在前五周（也有些是前3个月)，你将主要集中在基本的拉伸，这将给你的阴茎一个有效的锻炼，同时也帮助你熟悉拉伸。随着时间的推移，你将把高级伸展运动纳入你的日常活动中。

扩张

扩张练习通常被称为周长练习，因为它们使用抓握，挤压，和其他方法来获得周长的增强。一些扩张运动也有助于获得长度，比如Jelq，它推动血液贯穿你的阴茎。在前五周，jelq是您将使用的唯一扩展练习。

有一个例外:凯格尔

虽然压力通常是用手施加的，但凯格尔（发音为KAY-gul）只需要你的意志力。那是因为凯格尔是唯一一种增强真正骨骼肌的阴茎运动。凯格尔也是任何试图提高硬度的男人的最重要的锻炼，这对他的阴茎和他的性生活都极有好处！

常规的训练

在你学会了这些练习之后，你将把它们组合成一个锻炼常规。你的第一个常规将主要由三个基本练习组成:基础拉伸，jelq和凯格尔。

你的这些练习的频率和强度可以由你自己决定。

有些男人每隔几天就锻炼一次阴茎；有些人则是一连几天。为了让你的阴茎生长，你很可能需要一周至少三天进行阴茎锻炼，每天锻炼15分钟或更多（初学者不建议一次超过30分钟）。为了帮助指导您，我将提供多种方案供您选择。每一个指导你什么时候做阴茎锻炼，做多少个一组，以及什么时候增加强度。你可以在文章最后添加我的个人微信，私信咨询找到适合你的锻炼方案。

巩固

一旦你运用这一套训练方法达到了你的目标，你主要关心的将是保持你的效果。要做到这一点，你需要遵循一个固定的常规，在这三个月里，你会做一些轻微的运动，努力使你的效果持久并巩固，从而达到效果永久性。