男性阴茎增大训练原文分享-P51-57：凯格尔的重要性

写在前面

终于恢复了较清闲的生活状态

也将加快更新的翻译的内容

也会将我的练习心路历程一一写出来

这两个月

很感谢新老会员的支持

我回复慢了一些

请见谅

当然，我再忙

还是陆续收到一些训练效果的反馈

每次收到这些反馈

也不出我的意料

因为学员增加了

坚持的人也增加了

成功的人就多了

首先，要为你们点赞

有些人真的很认真

很在意也很相信

所以效果我都很羡慕

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好了，接下来是正文

第二部分检讨

测量是很重要的，因为它可以让你追踪你的进步，在你成长的每一寸都能获得动力，看看你是否在进步。

总是用同样的方法测量你的勃起长度和周长，这将使你能够持续地跟踪你的成长。

如果你没有目标，你将一无所获。设定一个目标，你就有更大的机会得到你想要的阴茎。

长度通常是通过伸展运动获得的。

周长通常是通过挤压练习获得的。

在第一周，在两次锻炼之间给你的阴茎至少两天的休息时间，如果训练强度不大，隔天训练一次也是合理的。

一开始，少就是多。开始轻点，逐渐加大手用到的力量强度。

仔细观察你的身体感受。他们是你在这段训练旅程上的指示明灯。

就像所有的运动一样，副作用是可能的。

对色情内容的刺激浏览要适度，尽管它可以是一个有用的补充阴茎锻炼。

基本的阴茎锻炼

第三部分

在这一部分中，您将学习基本练习:

凯格尔

热身

jelq（阿拉伯挤奶）

基本拉伸

凯格尔的重要性

一个坚强的人是很好找的。

梅·韦斯特

多年来，一些女人甚至男人告诉我，坚硬的阴茎比粗大阴茎更重要。

我采访过的一位女士说，阴茎最重要的是它的硬度。谁在乎阴茎的大小！给我一个长时间坚硬的阴茎，我会越来越多地回来找他。

另一个女人说:“一个很硬的阴茎是最大的诱惑，因为这表明他真的想要我。”

这是真的:坚硬的阴茎是最佳性生活的基础。所以令人惊讶的是，人们没有更多地关注阴茎的硬度，而是更多关注阴茎的大小。但也许你真的像你想要的那样努力。也许你总是有性耐力去取悦你的伴侣，她或他渴望取悦的方式。但也许你没有。如果不是，凯格尔会帮助它发生。所以，无论你是一个想要变硬的软男人，还是一个想要变硬的硬男人，凯格尔是这项工作的首要练习。但凯格尔并不止于此。许多男人都从中获得了一系列好处，例如:

多重高潮

持久的勃起

治疗勃起功能障碍的方法

治疗早泄的方法

更健康的前列腺

阴茎血流量的改善

高潮强度的增加

射精时射击距离的增加

射精控制能力的增强，导致更强的性耐力

勃起角度的增加（例如，一名男子声称他的阴茎在勃起时是向一弯曲的，但现在它显得更直了）

阴茎尺寸的增大（通常由血流的改善引起）

治疗排尿后滴尿（排尿结束时尿液持续从阴茎滴水一样打出）的方法

几个阴茎锻炼者也报告说，凯格尔(kegeling)帮助扩大了他们的阴茎头部。头部被认为是阴茎中最好放大的部位之一，因为它是你的伴侣在性交过程中会感觉到的你的阴茎的第一部分。所以，为了达到这个目的，凯格尔是你要学的第一个也是最重要的练习。事实上，如果你只做这本书中的一个练习，就是这个。

最棒的部分:凯格尔就像呼吸练习一样简单。它几乎不需要花费任何时间，而且多重好处使短暂的时间得到了很好的利用。就阴茎运动而言，凯格尔也是唯一一种不是真正锻炼阴茎，而是锻炼骨骼肌的运动。

看，没有用到手！

凯格尔加强你的骨盆底肌肉，骨骼肌与你的二头肌，三头肌和腹肌是同一类的。盆底肌肉位于内阴茎的根部大致一半的阴茎实际上在体内，这一半被盆底肌肉环绕。锻炼这些肌肉的唯一方法是用你的头脑，而不是用你的手。因为凯格尔只需要你的意志，所以你可以随时随地凯格尔，而不需要任何人知道。

健康的盆底肌肉对健康的阴茎是必不可少的。许多医生和性专家将盆底肌肉定义为性肌，因为它们对阴茎和性生活有很大的影响。强健的盆底肌肉提供了你刚才读到的好处，而弱的盆底肌肉往往导致勃起无力和早泄。

关于凯格尔

凯格尔（Kegels）最初是由妇科医生Arnold Kegel在20世纪40年代为女性开发的。凯格尔博士观察到，如果女性锻炼耻骨尾骨（PC）肌肉，她们的骨盆区域会更健康，阴道会更紧密，性高潮会更强烈。一些女性甚至注意到性欲的增加。男性后来发现，他们也可以通过开盖来获得性方面的好处。

当男性练习凯格尔时，他们并不完全使用PC肌，这是一个公认的传说。一位注册护士和网上版主Thunders Place阴茎增大论坛名为Steve Westla90069 Beal在他的文章《定位BC肌肉》中很大程度上揭穿了这个传说。男人和女人是不同的，比尔说。雌性的性器官基本上是内部的，雄性的性器官基本上是外部的。PC肌位于阴茎的上方和后方收缩到骨盆。虽然它对直肠的作用可能会增加一些对阴茎的拉力，但它并不是男人做性运动时主要锻炼的肌肉。

男性在使用性肌的时候不会只使用一种性肌，他们使用的是一整套肌肉，主要是球海绵体肌和坐骨海绵体肌。

男性使用性肌使这两种肌肉更加强壮，这有助于将更多的血液泵入阴茎。正如《硬度因素》一书的著名作者史蒂文·拉姆博士所说，增加阴茎的血液流量可以增强勃起，增强重要器官的功能。

比用伟哥还硬？

那么练习凯格尔的效果如何呢？最近发表在《英国全科医学杂志》上的一项临床研究让55名阳痿的男性用类似凯格尔式的运动来锻炼他们的盆底肌肉。在这项研究之前，没有一个男性能够保持勃起超过30秒。在研究结束时，40%的男性已经完全修复了他们的勃起功能障碍，35%的男性表现出显著的改善。

结果确实令人吃惊。加强骨盆底肌肉不仅能提高力量，还能提高耐力，该研究的首席科学家，《更强壮，更长》一书的作者，西英格兰大学的客座教授格雷斯多雷博士说。当男人正在经历一个正常的性生活时，他们应该期待这些锻炼来延长他们的性生活。如果男性的表现相当好，这项研究将表明他们可能能够进一步提高他们的表现。

德国泌尿科医生，汉堡男性健康大学教授弗兰克·索默博士进行了另一项研究。这项研究涉及124名男性，他们被分成三组。一组做盆底锻炼，一组服用勃起药物（如伟哥），一组服用安慰剂（如盐pill）。盆腔锻炼组的人数最多，有80%的人经历了更强更难的勃起，其次是勃起药物组，有74%的人经历了勃起，安慰剂组有18%的人经历了勃起。

凯格尔有助于前列腺

在《前列腺健康计划》中，作者Daniel W.Nixon医学博士和Max Gomez博士指出，锻炼盆底肌肉可以增强前列腺的循环和刺激。

当进行得恰当时，凯格尔运动迫使血液进入你的阴茎和生殖器区域，对前列腺和尿路都有好处。Gomez和Nixon说，此外，凯格尔运动间接地按摩前列腺。

Gomez和Nixon证实，凯格尔运动对于提高阳刚之气（力量），达到更好的射精和唤醒控制也是很好的。这对前列腺有非常有利的影响，因为健康的性生活通常等于健康的性生活

前列腺

一个健康的前列腺很重要，因为前列腺癌是仅次于肺癌的男性第二大常见癌症。大约十分之一的男性将被诊断出患有这种疾病。下面是一个真正的坏消息:大多数男性在死前都会有前列腺问题。不管是前列腺癌，前列腺增大还是前列腺感染，每一种都会对你的阴茎，你的性别，最终你的生活产生不良影响。

凯格尔练习

所有这些关于盆底肌肉的谈论可能会让你的头比披头士乐队还旋转，你所需要的只是60年代后期的爱情碟。但是开关是最简单不过的事了。最难的部分是找到正确的肌肉。但是只要你有一个地方可以使用洗手间，不管是工作的小便池，你的后院，甚至是你前女友的厨房水槽，你很快就会数到小桶。

找到你的盆底肌肉

1. 去洗手间小便。

1. 停止排尿中流。用来夹住你尿液的肌肉是你的盆底肌肉。每次停止排尿时，你都应该感觉到肌肉收缩。如果你感觉不到，试着再停下来。这一次，把两个手指放在你的会阴上，在你的睾丸和肛门之间。你应该能感觉到你的肌肉用手指收缩。

3. 一旦你找到了肌肉，在你不排尿的时候收缩它们。每一次收缩都是一个凯格尔。

凯格尔练习1:凯格尔开始/停止

用来找到你的盆底肌肉的方法，停止你的尿液中流，实际上本身就是一种锻炼。从这一点开始，每次你去洗手间，停止中流几秒钟，然后重新启动。这样至少做三次。别害羞；如果你有时间（也有尿）在一个疗程中开始/停止六次，七次，甚至八次，那就去做吧。这项运动不仅对增强骨盆底肌肉很有用，而且对不断提醒自己骨盆底肌肉的位置也很有用。

凯格尔开始/停止运动是本书中唯一一个你每天都应该做的运动，因为它很少会剧烈到导致过度训练。每天做这个运动对你的阴茎健康有类似的改善，就像每天散步对你的身体健康一样。

消磨驾驶时间

几个人开车时练习凯格尔。一个阴茎练习者把他的小弟弟的时间与停车灯联系起来:当灯变绿时，他会开始训练他的小弟弟，并保持收缩直到他遇到下一个红灯。

(注意，实在找不到位置，或是是生怕训练不对，可以私信：MensDiary )

锻炼盆底肌肉

除了每次使用洗手间时做凯格尔启动/停止动作外，你每周还会专门锻炼盆底肌肉三到四次。开始的时候，试着在每次凯格尔锻炼之间至少休息一天。和你的其他肌肉类似，你的盆底肌肉在休息时变得更强壮，而不是在运动时。

在你的第一周里，每次锻炼你只会花一分钟的时间在Kegel上。随着时间的推移，你会把这个时间增加到5分钟或更多。这并不是很难找到几分钟的时间，因为这是很容易的多任务的同时，kegeling。你可以一边看电视，一边开车，一边洗盘子，一边浏览网页，甚至一边工作。随时随地。坐在无聊的会议上？去吧。没人会知道的。

接下来的两个练习对凯格尔初学者很有好处。在前五周之后，你可以添加高级凯格尔练习.(有一个小程序，是针对不同阶段的训练者的，可以对照小程序，慢慢打卡增加强度,微信号：MenDiary)

凯格尔练习2:凯格尔

这个运动是一个简单的收缩你的盆底肌肉。你可以穿衣或裸体做这个练习。

练习:

收缩你的盆底肌肉一到两秒钟，然后松开。每一次收缩都是一次凯格尔重复。

就这么简单！

每次使用洗手间时，只要做一分钟的常规开关再开关，就能显著提高你的硬度和阴茎健康。

凯格尔练习3:凯格尔大满贯

当你准备好的时候，尝试下一个练习，凯格尔猛击。骨盆底肌肉强健的男性在做常规Kegles的几天内就能做这项运动。骨盆底肌肉较弱的男性将需要一个月或更多的时间来加强这项运动的肌肉。

练习:

用五秒钟的时间，慢慢收缩你的盆底肌肉，使之尽可能紧绷。然后再保持紧收缩5秒钟。然后再花五秒时间慢慢释放收缩。这三个步骤（慢的收缩、保持和释放）大约需要15秒来完成。

凯格尔赋值

通过停止尿液中流来定位盆底肌肉。

从现在起，每次使用洗手间时，至少启动/停止三次。

做3套20凯格尔（共60凯格尔）。这相当于大致1到2分钟的凯格尔。如果你觉得更容易的话，那就把它分在一整天。例如，你可以在上午做二十凯格尔，下午做二十凯格尔，晚上做二十凯格尔。

反向凯格尔

顾名思义，反向凯格尔是凯格尔的反义词。目的是伸展盆底肌肉，向下推压PC和BC的肌肉。反向凯格尔是一个重要的部分，以确保您有一个平衡的盆底。执行凯格尔经常会导致过度训练。有了一个平衡的盆底，你将有更好的控制你的勃起，在性爱时可以做一个反向凯格尔，把你从PONR带回来。了解更多关于反向凯格尔和预防早泄，在第198页。

就像做凯格尔一样，第一步是识别你的盆底肌肉。其中一个最简单的方法是停止你的尿液中流。这些是你的PC和BC肌肉，你用来阻止尿液。对于相反的凯格尔，然而，你想要的运动是当你让尿液流动时，肌肉的放松。它是一种向下推盆底的动作，有些可以和放屁的动作相比较。

每天做一个重复的短推肌肉和保持推30秒的例行动作。一定要呼气，同时执行反向凯格尔，以创造一个力量对抗你的推动。就像凯格尔一样，反向凯格尔可以在一天的任何时间、任何地方进行。在你的一天中执行轻的反向凯格尔将有助于恢复你的盆底平衡。

训练凯格尔的危害

当学习如何凯格尔的时候，你可能会发现自己掉进了几个常见的陷阱门。

陷阱一:凯格尔不当

在Peter Scardino博士的前列腺书中，Scardino说每四到五个男人中就有一个不恰当地做凯格尔运动；当他们做得不恰当时，他们是不会有效的。“重要的是，你的肚子，大腿上部，和臀部，都是完全放松凯格尔时。他们不应该移动，“芭芭拉·基斯林博士在《如何整晚做爱》一书中说。

由于这个原因，你会想要学习如何凯格尔而你坐下来。移动和使用你的其他肌肉，特别是你的腿，使它很难隔离和加强你的盆底肌肉。此外，在头几天，在你抽搐的时候，把两个手指放在你的会阴上。触摸你的会阴部，而凯格尔将让你感觉到你的盆底肌肉在行动，并认识到什么时候你是有效地做凯格尔。

如果一周后你仍然无法有效地隔离骨盆底肌肉，试着按照基斯林博士的建议去做:“先把其他肌肉消耗殆尽，这样它们就不会影响你的新锻炼方式。”例如，如果你在锻炼骨盆的时候一直绷紧腹肌，那么在锻炼之前做几个仰卧起坐。

陷阱二:过度训练

像任何其他运动一样，过度训练也适用于凯格尔。事实上，当你锻炼骨骼肌时，你会想要采取额外的预防措施，逐渐地用凯格尔来锻炼你的身体。过度训练的盆底肌肉会导致暂时性勃起功能障碍和暂时性早泄—两者都不好玩。所以从第一天开始，要得到充分的休息。随着时间的推移，你最终可以移动到一天五分钟或更多的凯格尔。

他的故事

太多的凯格尔

下面是一位男士对他最初使用凯格尔的问题所说的话:“我每天使用20分钟凯格尔。我做了至少三个月最后当我没注意到有什么不同的时候就放弃了。我一直认为这些家伙是疯子；凯格尔的东西不管用！最后，几个月前，我了解到最好每天让我的“凯格尔肌”休息一下。从那以后，我每周只做三次凯格尔（周日、周二和周五），效果很好。现在我知道这些肌肉就像你的二头肌—它们需要休息！“

陷阱三:过于敏感

凯格尔以增加阴茎敏感性而闻名，这对性快感是很大的。然而，增加的敏感性偶尔会引起一个暂时的副作用:对某些男性来说，它太敏感了，这会导致暂时性的早泄。如果出现这种情况，你的阴茎应该在几周内适应这种敏感性。

如果在性爱时不自觉地凯格尔，也会出现早泄。

^{（未完待续……)}

K老师寄语

希望我的学员们，都能有所收获，世间太多事情需要学习，这个也不例外，学习能让我们进步，每天都坚持一点，进步一点，积累起来就是别人眼中的成功，也是坚持之后，学习之后中的成果。

愿世界上所有的男同学都拥有性自信，拥有性福的人生，感谢在这里相遇。我是长大后，感谢你的阅读。更多内容，干货，可以点个关注！

最近的高级一对一私教课已经涨价，增大与延时控精会员也涨了，只保留了学生价，希望大家珍惜！

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