挤奶练习的关键–循序渐进

挤奶练习并不需要极大的力度才能起作用。

这系列的练习目的是把血液推向阴茎，而不是强迫性。正常的情况下是使用优雅的力度轻握着往前。刚开始练习会让人有些陌生，动作不太流畅，当你练习多几次，体会其中的要点后，你应该是感觉轻松的。

开始的位置

你可以坐着也可以站着做这项练习运动，但很多男人发现，两腿分开坐下来最舒服。不管是哪种方式，请保持背部挺直，让重力发挥作用–将血液集中到骨盆区域。

练习时应该保持的硬度水平

你的勃起水平应该在40%到75%之间。（如果是非常容易勃起的，你可以从疲软开始拉伸，当有点勃起了就马上转换到挤奶练习）

在尝试使用挤奶练习之前，请记住预热3-5分钟。

挤奶练习开始

1. 给你的阴茎涂上润滑剂，使你的阴茎达到所需的勃起水平。

2. 用任何一只手，用你的大拇指和食指指尖在阴茎底部形成一个OK抓握。将握力尽可能靠近耻骨。

3. 对握力施加压力，慢慢地将其向上移动到阴茎上。理想的压力是一个不伤害的力度，但有效地挤奶你的阴茎。

4. 在你到达头部之前直接停止握持（不要挤奶你的阴茎头部）。这样已经完成了一个挤奶动作。每个挤奶大约需要2到3秒。

5. 立即拿起你的另一只手，重复同样的过程。一个来回切换你的左右手，直到你达到所需的来回次数。（这里如果不明白，可以私信我，有视频示范）

添加拉伸

额外的挤奶练习提示！

如果你的练习目标是增加长度，那么在每次挤奶之前和之后，给你的阴茎一段快速的拉伸（参考群文件43个拉伸动作3-9）。这种轻柔的伸展不应超过半秒。

倒推式挤奶练习

几个阴茎练习者证实，在一个向后运动的挤奶让他们建立了一个更粗的基础。向后推挤奶，只需将血液推向阴茎底部而不是头部。

用时间作为你的计数器

你可以用两种方法记录你的锻炼时间或次数。

第一种方法是统计一个来回数量，简单的默数。当你做一个需要超过100个来回的练习时，默数会变得很烦人。

第二种方法是用时间作为你的计数器。例如，一个挤奶大约持续2到3秒，换算成大约每10分钟250个挤奶。许多人发现，计时十分钟比默数全部250次要容易得多。

如果你没有割包皮，试着把包皮往后翻开

在做阴茎练习时，如果你没有割包皮或割包皮都无关紧要。然而，许多未割包皮的男性留言说，用一只手向后翻包皮，另一只手向前挤奶练习或拉伸拉更舒服。

避免在阴茎顶部施加压力

你的背神经沿着你的阴茎顶部运行，它就像你的阴茎敏感性的脊髓。简而言之，它能让你的阴茎敏锐地感受到任何感觉。如果你对这个敏感区域施加过大的压力，你可能会造成损害，暂时导致敏感度降低。

常见的挤奶问题！

Q：“挤奶的时候有没有另外一种抓握的方法？”

A：OK握法是最常见的握法，但不是唯一的握法。任何让你阴茎上有血液的动作或东西都会起作用。另一个值得注意的握法是夹持握法。为了形成夹握，将食指放在阴茎的一侧，拇指放在另一侧。当完成时，握法看起来就像是在捏你的阴茎。

OK握法和夹持握法都是有效的。然而，夹紧式握法对阴茎的下侧和头部的压力较小。为了多样化，切换它和旋转两个手指。对于另一种夹紧握法，将食指放在阴茎的下侧，拇指放在上侧。

Q：“我真的需要给挤奶加润滑剂吗？”

不完全是，但我建议您使用润滑来学习如何挤奶练习。这么说吧:润滑之于挤奶，就像练平衡之于骑自行车。没有润滑的挤奶–也被称为干性挤奶（43个拉伸有介绍）–对少部分男人会造成皮肤刺激，长期练习会导致阴茎变黑和其他不想要的副作用。当你第一次学习如何挤奶练习时，皮肤刺激特别容易发生。

然而，在最初的两三个星期后，许多男人发现皮肤刺激是最小的。因此，一旦您掌握了挤奶练习，就可以随意进行其他练习了。干性的挤奶可能不会给您带来任何问题。如果你尝试干性挤奶，使用比普通挤奶更轻的力度。

另一种方法可以使挤奶更容易–并且可能避免任何皮肤刺激–是在整个挤奶中保持OK手势与皮肤的同一部位持续接触（而不是将握力推到皮肤上）。

使用这种方法，可能很难用一次练习（从底部到头部）完成一个挤奶动作。因此，可能有必要用两到三次来挤奶。例如，从你的阴茎底部开始，然后从阴茎中部再抓到阴茎头部。（注意:很多男性很难仅仅通过文字和图片来理解这个练习。想要更清楚，请私信：MensDiary  成为会员后获取视频。）

如果你发现皮肤刺激不是你的问题，干性挤奶确实有它的优点。干性挤奶最大的好处是：如果你在秘密进行阴茎锻炼，而且你不告诉你的另一半，这是很好的，因为它不需要在练习之后清理润滑油。（这也是我大学在宿舍里练习的主要动作之一）。

在常规挤奶练习行不通的地方，干性挤奶也很容易做。例如，你可以在洗手间休息时进行几个干性挤奶。干性挤奶的另一个好处是它不那么令人兴奋，这是有益的，因为勃起太硬你是练习不了这些动作的。

另一种不需要润滑的方法是使用挤奶练习模拟器。这种设备提供了与挤奶练习相同的效果，通常具有更高的一致性，并且通常不需要使用润滑剂。

Q：“当我试着只是想一点点勃起的时候，我总是完全勃起。我该怎么办呢？”

A：挤奶练习是一项振奋人心的运动。经过足够的练习，你最终会克服这个问题的。同时:

–试着用你的头脑来平静你的性兴奋反应。做深呼吸，专注放松。

–勃起太充分，你可以停止练习，让你的勃起消退，然后再恢复练习。

–使用夹紧握力集中在阴茎的左右两侧。切换到捏握法通常会起作用，因为OK握法会刺激你阴茎的下侧，这是一个非常令人兴奋的区域。

–试着起身走动一到两分钟，同时你会感到兴奋。这会使你的血液在全身循环，但也让你放松下来。

–练习PC肌放松，每次PC肌练习都用尽你的能力收紧。

–如果其他方法都失败了，试试干性挤奶。

挤奶练习安排

1. 获得润滑剂后

2. 5-10分钟挤奶练习（约125–250 个挤奶动作）

写在后面

天气冷了，不是中断或放弃练习的理由，就像冬天也阻止不了你撩妹和自慰一样，你的练习也不应该轻易松懈！

在寒冷的冬天练习，可能效果不像夏天一样效果明显，一方面是天气冷，丁丁会缩回去，那我们就多点拉伸吧，多点热敷吧。

这也许是你悄悄买个电热水袋的好理由，如果被伙伴看到你在练习，说服他跟你一起练习就是了，他也想更大，这是真的！

上面说到的挤奶练习模拟器，我之前听潘老师团队他们在研发，需要的可以私信我。

其他还不是我会员的，你可以看文字尝试练习，如果还是看不懂，那就别瞎练，你花点钱购买会员，让我陪你练习一年吧。

嗯，就是这样了，坚持练习，其他的交给时间吧！