男性增大训练基础方法，最简单的，没有之一！

写在前面，这是我一直以来，都会建议学员坚持的练习，这实在是太简单了。而且效果很好。其他不多说，大家记得收藏我给你们分享的小程序，这个练习可以陪伴你们一生的。下面直接进入主题吧

介绍：PC 肌锻练法及挤捏练习

PC 肌锻练法也叫 KEGEL 法，毫无疑问，是阴茎练习中的最基本方法。好好练吧。你的射精强度、勃起硬度以及性功能的健康都与这个练习有关。这个练习再怎么做也不过分，我保证，如果你光是做这一个练习，就完全能永远改变你的生活。经常做 PC 肌松紧练习，有助于 PC 肌的锻炼，使你的阴茎能钢铁般地勃起，阴茎的血液能更好地循环，极大地增加射精量和射精强度，也能使你的前列腺更健康，避免得前列腺癌。挤捏练习是一种高级的 PC 肌练习，需要在做 PC 松紧练习的同时，紧紧握住勃起的跳动着的阴茎。

实践：PC 肌锻练

下面指明了你的 PC 肌肉所处的位置，以及通过练习 PC 肌，能给你的身体以及性生活带来什么。

我们知道，输精管用来释放精子，在射精的时候，前列腺收缩，喷射出精液。这一练习在本手册中是最重要的，能改变你的生活，通过每天练习，给你健康良好的性功能。

为什么要锻练 PC 肌？

锻练你控制射精的肌肉，避免早泄
锻练出具有“肌肉感”的阴茎
锻练出如你所愿的随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎
改善阴茎血液的循环
显著改善性能力
提高射精量和射精频率
改善排尿不畅
锻练出具有多次性高潮，而无疲惫感
锻练出健康良好的前列腺，拯救你的生命

锻练你的 PC 肌，还有一大串的好处。这个练习能够治疗阳痿能一系列因年老而引起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳痿等一系列性疾病都应该归咎于非常衰弱的未经良好锻练的 PC 肌。

许多人马上会想到：“那我究竟怎么来锻练这个玩意儿呢？”别担心，我们很快就会知道的。以下我们会解释 PC 肌在什么地方，如何确定锻练的部位，以及基本的 PC 肌收缩练习，以便为以后强烈的收缩练习做准备。

(PC 肌图例)

以上就是 PC 肌的解剖图。开始锻练 PC 肌的第一步，就是了解 PC 肌究竟处于什么部位。有些人已经锻练 PC 肌好几年了，却不知到这就是 PC 肌。快速测试一下：试着勃起。如果你能让阴茎自然地勃起，那你就找到 PC 肌了。如果做不到，那等你去排尿的时候，试着憋住尿液。你用来憋住尿液的那些肌肉就是 PC 肌。如果连憋尿也憋不住，那你可真要好好做这个练习了。（请注意：指导增大控精3 年来，已经遇到好几个人，认为练习就是中断小便，错，大错特错，这里说的，只是帮助你找到它而已，练习PC肌，不要忍尿进行）

哪些人需要锻练 PC 肌？

每个人都需要锻练！男人、女人，每个人只要每天做 200-500 个 PC 肌收缩练习，那他（她）的性能力就能大大增强。真的，有些男人更加需要这种锻练。以下就是 PC 肌衰弱会引起的问题：勃起无力

射精无力
射精量少，频度低
早泄
阳痿等等

这个练习无疑是十分重要的。因为，无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那有什么用呢？强有力的 PC 肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个健康的前列腺，拯救你的生命。

开始

如上所诉，能控制你排尿的，能够收缩的肌肉就是 PC 肌。中国古代道士也称这个练习为“提肛”，因为很显然，你在收缩的时候，肛门部位变得很紧了。

开始先做 10-20 个收缩动作，看看效果怎样。如果你做了 20 个收缩就感到累了，那你可真得好好练了。做 20 个收缩之后，再紧紧地收缩 PC 肌，尽可能地保持这个状态，越长越好。由于缺乏 PC 肌的锻练，开始你会觉得很累，但是经过几个月不间断的练习之后，你就能紧紧地收缩 PC 肌，来控制射精的衝冲动，直到冲动感消退。这时候才谈得上“性能力”！

热身

按照固定的节奏，收缩放松 PC 肌，做 30 个，然后休息半分钟。再同样做 2 套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加了，所以你就会觉得能较好地控制 PC 肌了。

PC 肌夹紧练习

一次又一次地夹紧放松。开始做 30 次一套的，再慢慢开始做 100 次一套的。我目前能做 700 次一套，每次做到力竭为止。这样， PC 肌很快就能练成功，你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石头地勃起着。在你的余生，你一定要每天做 300 个收缩练习啊！你会发觉这是对你的性健康和性能力最好的锻练方法。

长时间缓慢的收缩

先做 30 个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数 20 下，放松，休息半分钟。重复 5 次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收缩的状态达几分钟。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长做爱的时间。最终你能练到做 10 次练习，每次都能保持收缩状态达 2 分钟。听起来好象多了一点，但是，好处是不言而喻的。你在射精的时候，可能会从房间的一边喷射到另一边。我已经说过，正是这个练习，使得彼得诺斯在色情行业里变得非常受欢迎。

PC 肌阶梯式练习

这个练习就是逐步增加收缩和放松 PC 肌次数的练习。开始，先收缩 PC 肌，保持住，再收缩得紧一点，保持住，再紧一点，再保持住 20 秒，然后放松一点，再放松一点。保持住，再放松一点，再保持住，再放松一点，直到完全放松。连续做 5 套。

PC 肌震颤

慢慢地收缩 PC 肌。这个慢的程度就是：要花 5 分钟才能完成这一过程。有时候，你可能会觉得实在不能再收缩了，但是还是应该继续。尽力收缩，直到 PC 肌开始发抖了。保持那个状态，慢慢地深呼吸半分钟。半分钟后，再试着更紧地收缩 PC 肌，直到进入一种新的状态。等到感觉实在忍受不了了，再放松，并做 20 个快速收缩。做完这个练习，你会觉得很累。请在练习的最后做这一练习。

提示

我发现每天在开车的时候做 PC 松紧练习，即方便，又有效。每次开车的时候，都做一做。几个月后，你就会感谢我啦！在等候绿灯的时候，开始收缩 PC 肌，下一个红灯处，再开始做。几个月后，你会发觉自己整天处于勃起状态，特别是早上醒来的时候！记住，所有的练习当中，这一练习是最重要的，就如我以前所说的，不管你是 18 公分还是 20 公分，如果不能像石头一样硬，那就是白搭！

小结

PC肌的好处是很多，但单纯依靠它来增大或延时是远远不够的，只能说它是基础也是最基本的方法之一。增大增长更好的方法，是通过视频和电子书等分享的，同样，延时控精也是，同时，我从去年开始，区分了一对一与普通会员的服务，如果想系统学习增大或一对一指导，可以直接拉到文章最后，有我的微信号。

下面是另一部分的内容，这也是今天想给大家分享的，这是接着昨天的文章往下的一系列。往后我会将有用的一节节整理出来，这是之前一位学员给我分享的，在这里，代大家感谢你！

强力拉伸的介绍

所谓的强力拉伸，做法与增加长度练习的方法差不多，只是这个练习还要拉伸阴囊的根部，使得阴茎与阴囊连接处的皮肤变长，这样会让你的阴茎显得更“低垂”，阴囊显得更肥大。这个练习还能增加你的睾丸激素水平以及精液量。

实践：

强力拉伸

强力拉伸练习，其实就是类似于阴茎拉伸练习，只是没有转动阴茎的动作。我创出这一练习的原因，就是有些人想让自己的阴茎和阴囊看起来分得更开一些，更低垂一些。之所以这样很重要，是因为，这样能让你在澡堂里，在更衣室里，看起来“晃荡”着悬在那里。许多男人害怕在澡堂里洗澡，因为他们的阴囊和阴茎贴得很近，使阴茎看起来只剩下一点点了。这让他们本来就小的阴茎看起来更小了。（视频请联系我，这里不让上传）

开始

热敷阴茎和阴囊 5 分钟，再用毛巾擦干净。轻轻地拉伸阴茎和阴囊部位的皮肤几分钟，让这些“紧绷绷”的地方变松变软，更容易拉伸。抓住阴茎和阴囊的结合处，握紧阴囊的根部，让睾丸露在外面，轻轻地往外拉，你会感到睾丸和小肚子部位有一种牵拉感。轻轻地拉，放松，再拉，一次一次，做几分钟。这能帮助你拉长阴囊部位的组织，增加血液量，增大尺寸，增多射精量。
休息片刻后，按摩睾丸及周围的部位，让血液通畅，皮肤柔软。
现在开始，如上所述，抓住睾丸，同时另一手抓住整个阴茎，往下拉伸睾丸，同时往上拉伸阴茎。你会感到结合部位肌肉的牵拉感。保持 10 秒，休息一会儿，再连续做 5 次。
休息一下，再按摩阴囊，同时在大腿根部拍打阴茎，以使血液回流。

（43个拉伸中，也包括这个练习）

方法不难吧，但正确的指导和基本信心的建立不容易，坚持更不容易，如果有人陪着你，可以事半功倍。这是我可以提供的服务。

无论你18岁，还是38岁，又或者是58岁，其实每个阶段的男性练习都有不同的作用，而且都是围绕长度、周长、硬度、快感、持久和信心展开。

大家可能都认为，练习越年轻越好，，从生理上来看，是的，越年轻开始坚持，效果越好，也越容易享受到成果带来的回报。

但和大家说句今天的感触：反而家庭生活稳定，到了成家或是中年岁数的学员，效果更让我吃惊，他们更愿意在练习上花时间，决定开始，就不容易放弃，他们生活工作心态是较平稳的。坚持下来，效果都不让人意外，只是时间问题。越是年轻的，分手了，心情低落，不想练，今天要和基友打游戏，明天再练等，所以，大家年轻的，不要浪费太多时间，向老司机看齐，他们才是我们的榜样。

给大家看看今早收到的一个令我非常开心的反馈，虽然他原来不长，但2021年6月–2022年3月，差不多9个月，增长了四厘米，4cm，是四厘米，他用9个月完成了我两年的效果，不值得我们欢呼吗？我能感受到，他这9个月里的点滴努力都在今天呈现了出来。