成年男性JJ如何增长增粗？

让我们承认吧： 大多数男人都想自己的JJ变得更大。抛开所有大小无关紧要的辩论不谈， 一个好看的和健康的JJ让任何男人都自我感觉更好。

问题是你怎么变大？你锻炼了吗？看到那些大的家伙了吗？他们除了良好的基因，很重要一点是他们也有良好的习惯。我保证！

如果你想把它变得更大更长 – 你必须定期坚持锻炼，营养也要均衡， 并定期自我做检查。

男人的JJ由三个部分组织肌肉组成：两个大的海绵体在上半部分，另一个，较小的一个，在底部 – 是尿道。

当你勃起时，所有三个组织都充满了血液，坚硬的时候，海绵体持有90%的血液。尿道主要用于排尿和射精。

因此，海绵体负责你的长度和周长是我们训练的对象，因为血液量，可以填补这个区域提供勃起的质量。

发育结束后，penis （JJ）不会再自然生长得更大了， 因为海绵体的大小变化没有太大， 你不能泵更多的血液到已经填充的组织里。

因此，增大，我们都是从海绵体出发！

如何增大增长海绵体？

… … … … …这样勃起就可以变大了。

简单的答案：锻炼你的penis，从现在开始！

锻炼你的penis时，就像经常去健身房一样。如果你在健身房锻炼身体，你会有肌肉生长。同样，你经常坚持训练penis，你也就能实现增大增粗。这个原理本质是一样的。同样是你身体，是你的努力带来了变化。

但是，这些练习如何帮助你获得你理想中的长度和周长？

如果性器官细胞比正常细胞伸展更多，就通过打破海绵体组织细胞的墙壁，并强迫血液进入它们，在一次又一次打破又恢复的过程中，使它增大。

这和体育健身，增长肌肉是一样的。锻炼过后感觉手臂大腿肌肉酸痛，通过一次又一次打破又恢复的过程中，你的手臂大腿会变粗，肌肉会更加明显。

在夜间或在休息的时候，通过这些受锻炼的细胞生长来修复自己。这些受锻炼的细胞恢复后生长回来会更加强壮，它们每次恢复都会比过去更大更强壮，让器官组织细胞能容纳更多的血液。

坚持几个星期勃起组织增大的练习之后，你会发现你的penis相比它以前更大，更健康，更强。这通常较快会在六周后看到，或在两三个月后回头再对比，效果更明显。

你应该明白，事实上，penis就像身体的其他部分。锻炼它会使它比以前更大、更强。坚持跑步，你会拥有强壮的心脏，比不运动跑步的人拥有更好心脏。你坚持游泳，你的肺活量也会比不游泳运动的人更好。换个不与他人对比的说法，至少，你坚持游泳了，你的肺活量比之前要好，你的肌肉会比之前更完美，你的健康状态也更好。

通过定期练习，海绵体将允许你的penis持有更多的血液，所以你的勃起将改善，你的penis将变得更大，更强壮，更健康。

你认为男性色情明星如何得到那些巨大的JJ？除了本身条件优势外，他们为了镜头效果 会被要求和自发的去进行JJ锻炼，甚至服用补充剂，这是他们的工作，他们需要培育自己的资本！正常的情况下，我们只建议通过坚持定期训练，不建议过度让身体补充性保健药品。这很可能会带来副作用。保持营养均衡，适当的运动锻炼，保持良好的生活习惯，这是我们给大家的一致又重要的建议。

相信你也可以做到，不管你现在多大岁数，只要你想改变，都得尝试这安全的方法！

这43个拉伸很重要。

它包含了大部分男性需要的训练课程。

也因此，不必全部一天一次就锻炼了所有内容，这是不可能完成的，也是极其不利的。每一个初学者，都不应该贪多，一次训练一组包含3-5个动作的强度是合适的。训练过度反而不会增大，在力度适中的情况下，训练一次不应该超过30分钟，除非你是坚持了半年以上，有丰富训练经验。

（备注：教程中有些内容的训练强度比较大，有些比较小，可以根据自身的情况增加或减弱。这像是举重，不是任何人都能举起相同的重量，我们每个练习者都应该明白，对敏感部位的锻炼每个人都不太相同。需要我们亲身去尝试、感受身体细微的变化，强度的大小、选择的动作、练习的周期和时间都要灵活应变。）

这是43个拉伸训练对增大增粗的基本概念了解，很简单却又很重要。我们要有信心才能长久坚持，在实际效果没有出来之前，这些文字和基本概念的了解就是最好的信心来源。

明白背后真正的本质和应该注意的事项后，我们的方向才算正确，前进的脚步虽然慢点，但终有一天会到达。

独行快，众行远。

增大增粗成功的路上靠的还是耐力！

K老师寄语

希望我的学员们，都能有所收获，世间太多事情需要学习，这个也不例外，学习能让我们进步，每天都坚持一点，进步一点，积累起来就是别人眼中的成功，也是坚持之后，学习之后中的成果。

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本文编辑：蓝豹，排版：K老师