前几天我在朋友圈发了几张截图，是一位山东兄弟的练习反馈，我提议他可以用语音的方式说说一说自己的感想，于是，就有了这篇文章。
关于练习，我说的很多，他都做到了，首先是坚持练习，其次是减少自慰的次数，补锌，等等。大家可以认真看，自己可以借鉴一下，希望你也能获得进步！因为语音输入的，大家不要太纠结他的用词，能理解他想要表达的就行！
以下是正文！
09.29 20:14
很多男生都希望自己的老二又大又粗又硬又久，我也是其中一员。
大一结束我的发育就停止了。我的大小停留在了15左右。说实话我是不满意的，不过也就偶尔想想。平时闲没事的的时候打打游戏，有时候打打飞机也挺好的。
然后后来上大三谈了一个女朋友，就又开始在意自己的大小了，知道自己只有大约15，感觉有些少，还是对17，18有向往。
后来就想看看能不能增大增粗，就上网上查资料，反正医生们都说成年人不能二次发育，后来看到一些广告提到了阿拉伯挤奶法这个东西，一开始觉得就是忽悠人，结果看了介绍以后我觉得好像有一些道理。
所以就在网上搜索阿拉伯挤奶的信息，发现好像阿拉伯人真的有这玩意，貌似还真的有效果，在知乎上看到有一条阿拉伯挤奶的帖子上看见了老哥说他练，从13到了17，就点开了老哥的知乎号发现了微信公众号之类的，后来我关注了微信公众号，读了读里面发的帖子， 刚好当时刚发的是一个从17.9/11.5到21/14.7的那个帖子，我当时差点一个“好家伙”叫出来，然后抱着强烈的兴趣加了老哥的QQ，然后那个老哥问我基础是多少，我说基础是15左右吧，然后他跟我说我还算可以的，然后我就是说我对这个情况不是很满意，希望有有一个能有一个提高，经过了解，我也在怀疑这些资料是不是真的有效果，价钱是一百好几十，具体多少记不清了，我犹豫了几天，还是决定试一下子，没用就当买了个教训。要是能给我到17.18那种，那就赚大了。
后来我买了会员，进入了会员群。看着那海量的资料，我开始了好几天的研究。
一开始也不懂，就跟着瞎练，有什么风车有啥甩什么的，五花八门的。（资料里有应该是四十几种方法，记不清了，好久没看资料了）
后来我有自习看了看老哥写的介绍，1天15分，10分拉伸，5分挤奶，后来我又看了会员群里一个老外的示范视频（那个视频画质太高，建议老哥给他整画质低点，文件太大了，不好下载）。
我就想先把这几个动作练会了再说吧，估计那么多动作全学也学不会。
后来就发现了这个理论和实际还是有一定的区别的，虽然我给资料仔细看过了，但是实际上操作起来的时候还是，会遇到很多问题。
一开始我就是按照那上面说的，先进行一个拉伸练习，然后按照那个干式的挤奶方法进行一定的练习，一开始就是练起来的时候，那个头部和杆部的连接地方就是被手抓的是比较疼，没记错的话还有小小的淤血。一开始觉得下手狠了，不过后来问过以后了解到这个正常。
练习那个挤奶的时候会发现那个皮被拉的很疼，但是里边貌似并没有什么感觉。后来我就又搞了一些橄榄油，然后把橄榄油抹上，以后会发现这个顺滑多了，而且里面也多少有了感觉。后来又练习了一段时间，以后又就是密切的和人家老哥进行了询问，然后发现我这个挤奶应该是练习的非常不到位的，里边也没有什么太大的感觉，没有什么效果。
我一开始练的时候下手比较轻，毕竟这个地方也不敢使劲造。然后后来在这个老哥的各种描述之下，我就是开始不停的这个加大力度，最后终于就是练得有了些感觉。
通过这个我发现就是老二这东西，其实就是强度也是比较高的，因为就是我要把它练出感觉来，本身需要的力其实是不小的，练这个就像练腹肌或者其他肌肉一样，都是辛苦的练习，一点一点取得成果。
我想有一个快一点的提升，这老哥说每天练习15分钟就可以，但是因为我想提升的快一点，我每天一般会练习20到25分钟之间会有这样一个增加，然后后来就是我又听说，我又听说那个如果经常奖励自己，会对这玩意儿的效果产生一个很大的限制，后来我又询问过老哥，大概意思就是要降低一下频率，不要太频繁。
我之前是两天一次，后来我就想把它降到个四五天或者是更长时间一次，这个过程呢，也是比较痛苦的，就是毕竟是你这个练习的时候，练习本身就是一中刺激，受到刺激以后就可能有各种反应，经常那感觉一下子就上来了，但是又不能那样干，就非常的痛苦，不过慢慢的习惯了也就好了，这大概就是俗称的“麻了”吧。
我应该是三月20前后买的会员，然后先看资料，看的感觉有点靠谱了就上手练，大约四月开始了我才差不多弄会怎么练，然后后来又过了十天八天的，就开始限制这个奖励自己的次数，就是这个过程，因为非常痛苦，像我看别人戒烟一样，经历了一个反反复复的一个过程，大约过了一个月，才把这个次数频率控制在这个四五天左右。
一开始练是比较痛苦的，因为本来练就挺费事的，一天小半个点进去，而且毕竟对这个没有信任，只能说练一练，没效果的话白费我也问过按照规律来看能到多少。老哥告诉我基础15一般能到17.5——19.5，我年龄不是很大，一般会偏高。我就打算练两个月，没有效果的话就不练了。
后来就是按部就班的不断的练习吧，后来发现真的是有效果的，我记得我当时练了差不多大半个月，应该是已经到了15.5了。当时也是很高兴的，毕竟确实取得了效果。我也庆幸当时看到阿拉伯挤奶的广告的时候抱着看热闹的心态点开了。
我觉得这个学费交的还是挺值的，毕竟这毕竟这个海绵体本来就是平滑肌和血窦，平滑肌和骨骼肌虽然不是一个东西，但是都是肌肉，应该是经过合理的刺激后也是可以发育的，和健美有相似之处吧，但是骨骼肌相对好练，这个平滑肌不太好练习，所以练习的时候有科学指导就很重要，本来就不好练，还瞎练，那要是效果还能保证的话那真是天赋听起来。
所以如果把我科学的方法，然后坚持不懈，应该是会有效果的，但是整个过程是枯燥乏味的，毕竟就是每天要有20多分钟，找一个就是没有没有人的地方去偷偷干干这种事儿，对自己的这个心理的这个毅力的要求也是比较高的。
后来进入了五月，还是一一直在练习。然后在这之前的四月也就是也有了一定的效果，到了15.8，四舍五入已经16了，这还是很惊喜的，没想到这才一个月就进步了0.8，都快1厘米了。
后来到了五月，然后续的练习，最后是练到了个16.4左右吧，当时我也是非常高兴。虽然很痛苦，但是确实有效果
然后进了个六月，然后我正常的练习就被打断了。因为尤其前半个月事比较多，乱七八糟的，前半月都几乎没练，毕竟就是别的事都忙的焦头烂额的，也没有时间，后半个月才开始练，当时事也不少，练的有没有之前勤。到了大约7.15前后，我到了差不多16.8。当时很高兴，四舍五入我也是17厘米的男人了。
我和老哥在交流之下，发现好像就是补锌，对这方面也是有一定帮助的，再加上后来我想起来，想起来就是因为我个人的口味问题锌含量高的我是从小到大基本上不碰，我对锌这种元素是从小缺到大，然后后来我就想试一试，就去买了一些那个锌镁片。
差不多那个时候我回家了，回家了以后呢，就是整天呆在家里吧，家长什么也看着也比较懈怠，就是反正就是整个七八月份，就是练得非常的少嗯。
当时我还担心练习停止会不会反弹回去，毕竟腹肌几个月不练可能就没有了，这个可能也差不多吧。后来老哥告诉我这个比起来其他肌肉，很难练，但是真练出来也反弹极慢或者不反弹，达到预期效果后偶尔练一下就可以保证不反弹。
我在家里练的很少，当然进步也很小了，8月末9月初差不多 16.9差不多吧，接近17吧当时我给老哥说，就是我差不多17了，然后他说我进步的挺快，就是其实我也挺高兴的，毕竟就是这个练习没有白费事，这100好几十的会员确实花得值。
后来就是我开了学以后就继续的练习然后是差不多又过了大约的一个月吧，然后这时候到了这个17.2到17.3左右吧。
虽然呢，虽然就是最近这几个月嗯，有点胡吃海塞这个比以前胖了一些，而且我还是属于那种长肉，光往那个肚子和那个裆部那里堆的那种体质，所以就导致就是那里脂肪层有点厚，要是直接从表皮开始测的话，那只有那个15厘米左右，但是如果就是按照那个标准测量法法，就是从那个指骨处指骨联合处开始测的话，就是十七厘米多，脂肪层确实是比较厚。但是尺子的数据他是不会骗人的，就是确实是有这个实打实的变化嗯决定最近开始锻炼锻炼，毕竟老挺个肚子也不是那么好。
然后这个周长的变化呢？嗯，就是我也关注周长，没有关注长度那么多。我之前周长只有12厘米（其实差不多11.8—11.9，四舍五入了一下）暑假前有一次测周长是13左右，具体什么时候我记不清了。然后现在到了13.5左右。
总体来讲，我对这个练习还是比较满意的，虽然就是整个过程中对这个心理的折磨还是有的，但是就现阶段这个结果来讲，我还是挺满意的。我还是想继续进行的习，一开始我把这个练习想象既过于困难又过于简单，过于困难是把这个练习本身想象的过于困难，毕竟在我的潜意识里发育停止以后想增大是不太可能的，我就想万一能捡漏能有个十七八左右就完全心满意足了，但是半年以来就所取得了2厘米多的效果，也给了我一信心。过于简单是我对这个练习的实施现象的过于简单，一开始决定一天十分二十分那不就是简简单单，真实施后发现还是很难坚持下来的。
我觉得老哥的练习方法还是科学的，如果可以坚持下来还肯定是有效果的，虽然因人而异，但是坚持会有效果。但是坚持下来本事就不是一个很简单的事（至少对我来说）。但是想撂挑子的时候忍一忍过去了，也就坚持下来了。
练这个对我来说还有额外简介的效果，减少奖励自己的次数虽然健的时候很痛苦，但是做到了以后，我发现我精神比原来好一些了，而且记忆力有所提高（虽然现在记忆力还是挺差的，但是之前更差）。
虽然我对现阶段的成果还是很满意的，但是如果这是最终成果，那我还不是很满意。我希望最终取取得的效果可以在长度在20到21之间，周长就是让它达到15左右。而且这个练习也有一些很神奇的地方。比如说我知道我之前的时候这个软的长度应该是8到9左右，然后呢，我现在这个软的长度已经到了11到这个12了，然后增长了三厘米，比这个硬的增长的还大。
K老师寄语
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